社交媒体上的许多健身账号已经成为阻力带练习的词汇。这并不奇怪，考虑到这个便宜和多用途的工具可以用于初学者和有经验的运动员一样-无论技术水平，每个人都可以从中受益电阻带工作。
调节和加强你的手臂与阻力带卷发。
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甚至受欢迎的手臂练习就像二头肌的卷曲可以用阻力带重新想象。下次当你因为没有重量而想要跳过锻炼的时候，抓住一个长环阻力带，用这五种运动给你的手臂一个致命的锻炼。
移动1:带拉开
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身体的一部分
武器
代表
12
集
3.
- 站直，背部平直，尾骨收拢。每只手握住手环的一端。双臂伸直，与肩同高。
- 撑住你的核心，把带子的两端尽量拉开。
- 然后，在不使用张力的情况下，将你的手收回。
提示
“确保所有的动作都来自这些肩膀，”K. Aleisha脚镣，CSCS的作者适合50岁以上的人,说。“专注于感觉肩胛骨之间的空间被挤压。”
移动2：Scaption肩抬起
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身体的一部分
武器
代表
12
集
3.
- 双脚分开与肩同宽。将带子的一端放在左脚下，另一端放在右手中。
- 呼气时，撑住你的核心肌群，将你的右臂垂直向上举向天花板。
- 然后，控制你的手臂回到你的身边。
提示
脚镣上写着:用中性的握法握住橡皮筋，拇指朝上。当你每次举起手臂重复的时候，收缩你的核心肌群，避免你的下背部过度弯曲。一旦你完成了左边的所有动作，换边，把带子放在右脚下面，抬起左臂。
移动3:弓和箭
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身体的一部分
武器
代表
12
集
3.
- 双脚分开站在与臀部同宽的地方，每只手握着你的长阻力带的一端。双臂伸直，与肩同高。
- 保持你的右臂不动，将你的左肘向后拉，直到你的左拳与你的胸部在一条直线上。
- 在这里停一会儿，挤压你的左肩胛骨。
- 然后，反转动作，让你的左臂回到右臂。
第4步:交替等长和活跃的二头肌卷曲
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身体的一部分
武器
代表
12
集
3.
- 站直，保持核心活力。将带子的一端绕到脚下，双手握住带子的另一端，与臀部同宽。
- 双手弯曲到肩膀。
- 放下你的左手，直到你的前臂与地面平行，抓住这里。
- 同时，完全放下你的右臂。
- 牵着你的左臂在那里，完成与右臂所有代表，卷曲带至肩膀，然后释放了下来。
提示
当你做卷发的时候，肘部要靠近身体两侧。这将真正工作你的肱二头肌帮助你从锻炼中获得最大的益处。
动作5:头顶肱三头肌伸展
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武器
代表
12
集
3.
- 双脚交错站立——右脚在左脚前面几英尺。把带子绕到左脚下面，双手握住另一端。
- 把手向上举向天花板，肘部靠近耳朵。
- 肘部弯曲成90度角。
- 然后，对抗乐队的张力，伸直你的手臂，向上指向天花板。
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