伙计们，这里有更好的性的13个最佳运动

想给你的性生活的提升？去健身房！运动增加能量，增强你的肌肉，帮助燃烧脂肪，并能改善你的情绪和自我形象。甚至科幻说，运动对你的性生活！一2018年5月发表的研究中杂志教育与健康促进的发现“体质和性健康之间存在正相关关系。”

除了有氧（耐力）和力量训练（对于那些在顶部位置），伸展也很重要，放松您，使您能够尝试不同的位置。所以，即使你已经有一个相当大的性生活，尽量纳入性别这13个最好的锻炼到你的日常锻炼。

1.首先，中断尿液流出去卫生间时，熟悉的PC肌肉。

2.接下来，你的目标将是增加挤压持续时间，强度和代表。

3.不要屏住呼吸，按下或收紧你的腹部，臀部或大腿肌肉。

4.工作达五秒钟的挤压，在每次收缩之间放松，为10至20代表。

凯格尔舞是最好的性爱运动之一。他们提高耐力和控制力通过加强PC和会阴部肌肉，它可以与勃起功能障碍和早泄帮助，安德鲁·西格尔L.，的MD，联合创始人说私人健身男性盆底肌肉训练计划。

1.热身3 - 5分钟

2.进入全速，去硬和快，您可以为至少30秒

3.慢下来一到两分钟。

4.重复此5至6倍。

5.这些添加到您的锻炼，每周一至三次。

这样做间隔训练将增加你的耐力和耐力，使其成为一个完美的锻炼做爱。你也可以做间隔任何地方 - 外的轨道上，在公园或骑自行车，椭圆形，爬楼梯或跑步机。

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1.躺在你的背部和弯曲你的腿向胸部，脚底在一起。

2.抓住你的脚，把它们拉向你的胸部，同时用你的肘部挤压膝盖。注意不要让你的头向后弯曲得太厉害，保持你的脖子和脊柱放松。

3.保持这个姿势15到30秒。

这段放松臀部及大腿内侧，被不断拉长，并在各种性姿势的挑战的肌肉。通过添加蝴蝶伸展你的锻炼，你会坚强，放松了，随时准备行动！

1.平躺，双腿向前伸展。

2.抬起你的直腿，当它们垂直于你的身体时停止。

3.慢慢地放下你的腿，直到离地一英寸。

然后4.重复10次休息30秒。

5.修改通过膝盖弯曲你的腿，并在移动的顶部拉直。

抬腿躺着是另一种提高性生活质量的运动，它能提供良好的性生活激烈的核心训练，这有助于提高推力，并启动在股四头肌和臀部接触，最后再帮助你在直立位置。

1.从俯卧撑的顶部开始，双手分开与肩同宽，与臀部水平。

2.让你的腹部，挤压大腿内侧及臀部，收紧股四头肌和按高跟鞋回去，这样脚弯曲。

3.按住至少20秒，工作长达两分钟。

4.通过膝盖着地来调整。另一个挑战是，将一只脚的脚后跟和脚趾放在另一只脚的上面，保持10秒钟，然后换腿。

拿着木板是一个最有效的方法增加你的耐力和耐力在健身房和卧室。木板给你的双臂停留传教士或其他位于顶层的职位权力。他们还加强你的核心，这有助于提高推力和支持你的背部，以防止受伤。

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1.将你的腰背部放在一个大的稳定球上，双脚分开大约与臀部距离，牢牢地放在地板上。

2.将您的颈背后面你的指尖，辊背部和肩膀慢慢抬起至胸前，以提高你的上半身，直到你的腹部肌肉收紧。

3.慢慢恢复到开始的位置，重复。

这种紧缩的变化需要比标准版多了很多平衡性，稳定性和核心力量。和更强的核心装置更强的回，在性交中经常受伤，平衡各种体位的能力和提高插入能力。

1.开始在木板，肩部和脚臀部距离下的手开。不要让你的臀部下垂过低或抬得太高。

2.胸部放低至地面。

3.轻轻按下备份。

4.为了改变这种情况，双脚分开稍微宽一点，或者垂到膝盖上。为了增加运动强度，双脚并拢，双手微微收拢。

俯卧撑加强你的上半身和核心，提供更多的全方位的耐力，使您在性交时岩那些顶部位置。如果您提交定期做这些，你会发现在你的后劲有差别，你保持性交时强大的推力和整体核心和上肢力量的能力。

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1.将你的中腰和下背放在一个大的稳定球上，双脚分开臀部或肩的距离牢牢地放在地板上。

2.站在一个球门柱的位置(如上图所示)，将一对哑铃直接推到胸前。

3.降低回落到门柱位置。

卧推加强胸肌、三角肌、前臂、二头肌、三头肌、背肌和腹肌。在稳定球将提供增加的核心和平衡锻炼-也伟大的提高你的卧室性能!

1.两侧各拿一个哑铃，臀部和膝盖弯曲，尽量蹲下，同时保持背部挺直。当你放低时，将你的手臂举到你前面的肩膀高度。

2.驱动穿过高跟鞋，慢慢上升到站在你降低你的手臂回落到身体两侧，以完整的一个代表。

而任何类型的力量锻炼都可以增加睾丸激素水平，下蹲也可以增加血液流向骨盆区域，使性高潮更为强烈。他们还将加强你的下半身一个更强大的推力都当你在上面，而你的伴侣是在上面。

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1.站直和高大的 - 放在身体两侧拿着一对哑铃。

2.迈另一只脚向前走了几英尺。

3.双膝弯曲90度，当你的后膝离地一英寸时停止。一定要保持你的前膝盖不超过你的前脚趾。

4.穿过前脚跟，站起来。

5.执行相同数量的每条腿代表的。

弓步伟大的建筑力量，耐力，流动性，平衡和核心力量。但他们也增加血流量，以你的骨盆部位，增加在卧室里你的行动。他们会帮忙时，你可以使用平衡和屈髋流动性的额外剂量，或当你想去长一点。

1.俯卧，双腿向后伸展。

2.把你的手放在你的胸部的两侧，通过你的手，抬起你的躯干。

3.提升一路上涨，滚你的背部和肩膀下来，通过你的头顶延长，所以你不预感肩膀到颈部。

4.定期呼吸15秒或更长的时间。

5.如果你先进，你的大腿会抬离地面。

面朝上的狗是绵延的核心和臀部屈肌，增加能源和血液流向骨盆区瑜伽姿势。这片还可以保护您的任何繁重你在健身房或卧室做腰部。

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1.坐于双腿分得很开的地板。

2.在保持背部挺直的同时，尽量向前倾斜。伸展小腿、脚踝或脚趾，深呼吸。

3.每次呼气，慢慢伸展得更深一些，没有弯曲或拱起背部。

4.保持这个姿势5到10次深呼吸。

如果你坐在桌子旁或整天在电脑前工作，腰部以下的肌肉会变得僵硬和不灵活。跨坐拉伸可以放松肌肉，使血液回流到骨盆和腹股沟区域。这也是一个很好的大腿内伸展，这将使你能够在麻袋中引入一些冒险的姿势。

1.坐在地板上，将左腿伸直，将右脚底部压在左大腿内侧(右大腿平放在地板上)。

2.扭动你的身体向你的右膝盖，如果你可以用你的右手搂着你的背部，达到大腿。

3.左手伸向小腿，脚踝或脚趾。

4.呼吸，保持约30秒。

5.通过将双手伸向伸展的腿来修正。

现在，你可能已经意识到，瑜伽和伸展有一吨的对你的性生活的好处了，这是拉伸没有什么不同。扭转运动的延伸和强化了你的核心，并达到运动limb​​ers你的腿筋。