体重增加、腹胀和胀气都是腹部不平坦的原因。锻炼和适当的营养是消除腹部多余脂肪的必要条件;然而，有一些饮食策略可以摆脱由于水的重量和气体造成的肿胀。下面这些营养小贴士将有助于减少腹部肿胀，让你在短短几天内拥有一个平坦的腹部。
避免瓦斯的食物
传递产生气体的食物。大多数人都知道要避免高脂肪食物以避免气体，但蔬菜也可能是罪魁祸首。西兰花，球芽甘蓝，卷心菜，花椰菜，甚至生菜会导致肠道内气体积聚。为了平坦你的胃，避免所有的气体形成的食物，选择容易分解和消化的食物，如香蕉，柑橘，酸奶，鸡蛋和米饭。
低Carb-to-Protein比率
降低您的碳酸蛋白含量。您结合您的食物的方式可以直接影响消化系统。用硬质肿瘤蛋白质食用难以消化的复合碳水化合物会对您的胃产生主要的气体影响。土豆，大米和面包是所有复杂的碳水化合物，需要碱性环境来适当消化。蛋白质如瘦牛肉，火鸡，鸡肉和鱼需要酸性环境妥善分解。当你结合这两种食物时，消化系统非常难以造成过量的空气陷入肠道，导致气体膨胀。为了饱满胃，用芦笋，西葫芦，南瓜和番茄等更容易消化的碳水化合物吃蛋白质。
跳过盐
跳过盐。吃钠含量高的食物和在食物中添加食盐会使你的身体保持水分。水-重量潴留会让你看起来浮肿，尤其是在胃里。根据梅奥诊所,一般人饮食中钠的主要来源是加工食品。如果你喜欢咸胜过甜，那就选择新鲜的、含天然钠的食物来抑制你的渴望。胡萝卜、黄瓜和哈密瓜是一些既能满足人们对盐的渴望又不会导致液体潴留的食物。
保持水合
保持水分，保持腹部平坦。液体滞留，也就是水的重量，是由没有喝足够的水引起的。此外，用水代替其他饮料，你可以减少不必要的卡路里、咖啡因和钠，这些会导致腹胀和体重增加。为了防止水潴留，喝至少8 8盎司的水。每天喝几杯水。当与饮食中的可溶性纤维结合时，水也能软化粪便，有助于防止便秘。
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喝不到足够的水?加几片水果调味。
跳过临时演员
消化系统中的过量空气会导致胀气和腹胀。如果你感到腹胀，就不要嚼口香糖或喝碳酸饮料。嚼口香糖会让你更频繁地吞咽，从而让你吞下更多的空气。一些无糖口香糖中的糖醇也会产生气体。当你喝碳酸饮料时，会自动将额外的空气输送到你的消化系统，这也会让你更难保持腹部平坦。