随着温度和活性水平下降和应力水平的增加，加载维生素丰富的水果和蔬菜是非常重要的，以保持瘦身，健康，避免疾病。这种充满活力和美味的侧面菜肴的综述只有230卡路里或更少的每份或更少，充满维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。将这些令人惊叹的侧面与您最喜欢的瘦蛋白在下一顿饭中或全季收集并保持健康。
10个健康的冬季侧面菜肴
瓦莱丽·古古城
于2017年11月15日更新
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由瓦莱丽·古堡提供
1.用蜂蜜黄油和干樱桃烤橡子南瓜
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丰富的纤维和维生素A，C和B6，橡子壁球在冬季最好，因此整个季节的完美侧面。烤南瓜带来了它是天然的甜味和奶油。干樱桃和蜂蜜补充了壁球的甜蜜。易于准备和轻松的眼睛，烤橡子南瓜用蜂蜜黄油和干樱桃是娱乐的完美盘子 - 只需加倍较大的人群的配方。为您最喜欢的蛋白质提供均衡的膳食。卡路里：175
抱怨培根和干樱桃豆芽
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布鲁塞尔豆芽往往有一个糟糕的代表作为无聊的蔬菜。但是加入少量干樱桃，只是一点厚厚的培根，你自己就是一个醒目的侧面盘。此外，这些斑驳的白菜样蔬菜充满填充纤维，维生素A和类胡萝卜素叶黄素和玉米黄蛋白，这可能有助于保护视力。使用少量质量培根提供丰富，烟熏的味道。这种侧面盘子具有碳水化合物和脂肪的理想平衡，因此确保与您最喜欢的瘦蛋白相同，如白鲑，鸡胸肉或猪里脊肉为平衡的膳食。卡路里：120
胡萝卜姜汤与睫毛糖奶酪和石榴
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富含维生素，抗氧化剂和纤维，这款郁郁葱葱的汤是完美的冬季宴会，整个周长为娱乐或轻松膳食。用睫毛膏奶酪（在您当地市场发现的甜美意大利奶油芝士），富含富含抗氧化的石榴，心健康的核桃和只是一丝微僵的颜色，这汤就像健康一样美丽。为了便于准备，在您的本地市场找到石榴种子。卡路里：219
羽衣甘蓝，培根和白豆汤
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这种丰盛的汤充满了味道，感谢烟熏培根和新鲜百里香。它也充满了良好的营养。白豆，每半杯的六克纤维有六克，填满你。和羽衣甘蓝也富含纤维，拥有一种强大的维生素，包括维生素A，C和K.胡萝卜对于它们的高水平维生素A来说是最值得注意的，它们增加了紧缩和颜色。为了保持卡路里和脂肪含量低，这种汤仅使用未固化的培根的一个脂肪来源。卡路里：118
5.自制蔓越莓 - 橙酱
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通过这个节日的一盘促进维生素C和疾病战斗的黄酮类黄酮和酚醛酸。虽然大多数蔓越莓酱依赖白糖，但这种充满活力的版本与龙舌兰花蜜，新鲜的橙汁和红酒飞溅较少，较少的血糖飙升。自制蔓越莓 - 橙色酱汁配对与您最喜爱的家禽和猪肉菜肴相对，当用作调味品时，它每天都唤醒每天三明治。卡路里：162
6.用山羊奶酪蜂蜜和草药烤胡萝卜
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在高温下烘焙胡萝卜带来了他们的天然甜味。用维生素A，C和K和填充纤维包装，胡萝卜是任何膳食的营养和美丽的一面。撒上山羊奶酪是可选的（它们的味道很好），但它增加了甜味和浓郁的味道和奶油。卡路里：125
7.意大利白豆和菠菜
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在您的烹饪曲目中有一个简单，10分钟的侧面，在这繁忙的时间内很重要。意大利白豆和菠菜使用罐头豆类（无BPA），心健康橄榄油和一些新鲜成分，如草药和大蒜，以最大味道的日常食品盒。富含纤维的白豆添加肉质纹理，菠菜可提供铁，纤维和维生素A和K.几乎没有卡路里，大蒜增加了可能预防癌症的味道和植物化学化合物。这种富含营养不良的鲜菜含量与您最喜爱的蛋白质相比，如猪里脊肉，鸡肉，虾或菲尼翁。卡路里：164
8.羽衣甘蓝沙拉配石榴和蜂蜜酸奶酱
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这款甜美和咸味的沙拉不仅是美丽的看法，也可能有助于改善你的内在和外部美丽。羽衣甘蓝是这道菜的明星，只有一个服务中的每日剂量维生素K。此外，羽衣甘蓝拥有皮肤增强维生素C和A.新鲜包装的石榴种子，在生产部分的许多超市销售，是享受整个石榴的便捷方式，没有所有的工作。它们还添加了可能有助于中和损伤毒素的颜色，质地和有效的抗氧化剂。甜蜜的蜂蜜酸奶酱是甘蓝朴实叶子的完美同行，包括烤核桃油 - 一种充满疾病抗氧化剂的芬芳，心健康脂肪。将这种沙拉与您最喜欢的瘦蛋白质如灼热的扇贝，烤的虾或鸡肉，可帮助您保持血糖水平稳定。对于全餐，只需两倍的尺寸。卡路里：174
9.烤的草本蛋糕炸薯条用辣酱番茄酱
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这碟是最好的冬季舒适食物。纤维和维生素A，C和K，烤的欧洲套衫是标准马铃薯薯条的营养替代品。新鲜的草药和心健康的超级初榨橄榄油，漂亮欧洲防风草的自然甜味。用番茄酱和辛辣的SRIRACHA为自然低卡路里蘸酱。烤的草本渣油渣也是一个理想的开胃菜;只需双倍或三倍的人群的配方。烤薯条时，确保不要过度使用平底锅（如果加倍或三倍的配方，使用多个平底锅），并密切关注它们，因为它们倾向于快速棕色。卡路里：172
10.红薯汤配椰子和红咖喱
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在寒冷的夜晚，没有什么比一碗热汤更安慰。这种辛辣的汤从红咖喱，椰子，香脂等成分含有丰富，强烈的味道，味道富裕，味道。甘薯以其高维生素含量，特别是维生素A和B6而闻名。他们还提供硫胺素，烟酸，核黄素和β-胡萝卜素。快速提示？把你的红土豆砍掉，所以他们很快煮。让这汤汤全冬季快餐，或者作为一个令人满意的第一课程在你的下一个聚会。卡路里：229
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