煞风景的问题吗?信不信由你，便秘背后的罪魁祸首可能就潜伏在你的身体里每日维生素或膳食补充剂。
这样熨烫可能会让你在浴室里感到不安。虽然铁对我们的身体是一种超级重要的矿物质(我们需要它来制造血红蛋白，一种红细胞中的蛋白质，帮助血液将氧气输送到全身)，但我们中的一些人可能摄入过多。以下是关于补铁和便秘你应该知道的。
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那么，为什么铁会导致便秘呢?
便秘是铁补充剂常见的副作用美国国家医学图书馆，因为铁会对消化道造成伤害。这些补充剂会导致一些人腹泻，有时还会引起恶心和呕吐。
2015年2月发表在《美国医学杂志》上的一项荟萃分析显示，服用铁补充剂会影响我们的肠道菌群，促进潜在有害细菌的存在，从而可能导致胀气、腹胀和便秘《公共科学图书馆•综合》。
这项研究的研究人员还假设，铁导致肠道氧化损伤，导致炎症和随后的胃肠道不适。
你需要补充铁吗?
大多数美国人通过吃各种各样的食物，根据美国国立卫生研究院(NIH)。这是因为铁天然存在于肉类、豆类、绿叶蔬菜、坚果以及强化谷物和面包中Lee Ann Chen, MD他是纽约大学朗格尼健康中心的胃肠病学家。
陈博士说，尽管如此，人体对铁的需求量在很大程度上取决于你的年龄、性别和健康状况。他补充说，成年人每天摄入的铁元素不应超过45毫克。事实上，根据美国国立卫生研究院的数据，年龄在19到50岁之间的女性的推荐膳食含铁量(RDA)仅为18毫克，男性仅为8毫克。如果你是素食者，RDA几乎是素食者的两倍，因为植物性食物中的铁(称为非血红素铁)生物可利用性较低，也就是说不容易被吸收，比肉类中的铁(血红素铁)。
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虽然大多数人可以从饮食中获得足够的铁，但也有一些人可能难以获得足够的铁。“任何已知的缺铁性贫血患者、经期重的妇女和孕妇都需要更多的铁，”陈医生说。美国国立卫生研究院指出，经常献血者和癌症、胃肠疾病或心力衰竭患者也更容易缺铁。
对于这些人来说，每天补充铁元素可能是必要的。然而,国家卫生研究院他指出，只含铁的补品通常比你需要的含量要高，很多补品的铁含量高达65毫克，相当于你日摄入量的360%。
提示
如果你有健康问题或者担心你的铁含量，跟你的医生谈谈铁补充剂是否适合你，以及你应该服用哪种补充剂。
服用铁质补充剂时如何缓解便秘?
如果你必须每天服用复合维生素或含铁的膳食补充剂，你可以做一些事情来对抗堵塞。
“如果需要，短期使用渗透泻药(如Miralax)也能有效软化粪便，”陈医生说。
但如果这些方法还不足以让物质流动起来，你也可以尝试改变获取铁的方式。例如，有些人会向体内注入铁。陈医生说，将铁通过静脉注射不会导致便秘，但这种方法有其潜在的副作用。他建议采用侵入性较小的方法。
她说:“有些人发现最好是每隔一天服用一次铁，或者改用液体配方，这样他们就能更容易地(调整)铁的剂量，使其更容易接受。”
你也可以考虑使用“缓释”或“肠溶”铁补充剂来减少胃肠道不适，但要记住，这些形式会减少身体吸收的铁的量，陈医生说，他强调，只有在医生同意的情况下才能做这些改变。