哪些维生素和补充剂会导致便秘?

便秘是指少于三个大便每星期。便秘的原因有很多，但这种肠道问题通常来自于你摄入的东西。

众所周知，各种不同的补品都会导致肠道问题。鉴于补充在美国，很可能是补给品导致了便秘。

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根据2013年3月的一项研究JAMA内科在美国，以矿物质为基础的复合维生素是美国成年人最常食用的补充剂。矿物质复合维生素可以包含一系列维生素和矿物质，但通常包括铁和锌等矿物质。含多种维生素专为老年人设计的，通常含有较少的铁和较多的钙。

并不是所有的矿物质都可能引起肠胃问题。然而，在矿物质复合维生素补充剂中发现的两种主要矿物质会导致便秘:钙和铁。的克利夫兰诊所建议不要同时服用这两种补充剂。

铁是一种必需营养素这对你的免疫系统和血液健康很重要钙是至关重要的用于神经肌肉功能和骨骼健康。考虑到这些营养素对健康的重要性，这两种营养素通常作为单独的补充剂被食用也就不足为奇了。

同样的研究JAMA内科钙被列为第二大最受欢迎的膳食补充剂，仅次于矿物质复合维生素，铁排名第十一。约14%到18%的美国人服用含铁的补充剂。

的美国国立卫生研究院建议成年男性每天摄入8毫克铁，而大多数成年女性每天应摄入18毫克铁。铁通常来自两个主要来源:动物产品(包括海鲜)和植物来源。来自肉类产品和海鲜的铁被称为血红素铁，而植物性产品和强化食品含有非血红素铁。

虽然非血红素铁存在于各种各样的食品中，但血红素铁更容易被人体吸收。大多数人可以很容易地从他们所吃的食物中获得每日推荐量的铁。然而，对于纯素食者和只吃非血红素铁的人来说，情况可能不是这样。

这种类型的铁被人体吸收得很差，以致于人体不能充分吸收美国国立卫生研究院对于只摄入非血红素铁的人，建议是推荐日摄入量的1.8倍。

纯素者和素食者可能会选择服用补充剂，以确保他们获得足够的这种必要的营养。其他经常缺铁的人包括经常献血者、孕妇、月经周期严重的妇女和有肠胃问题的人。

不幸的是，当你单独服用铁补充剂时，你通常摄入了大量的铁。高铁含量(45毫克)是众所周知的原因胃肠道副作用像便秘。如果你的铁补充剂让你感到便秘，你可能需要从减少每天的铁摄入量开始。你可能也要避免由亚铁或铁盐制成的铁补充剂。

相反,尝试用:

• 亚铁血红素多肽
• 羰基铁
• 氨基酸铁螯合物
• Polysaccharide-iron复合物

根据美国国立卫生研究院，大多数成年人需要两者之间1000毫克和1200毫克每天摄入大量的钙老年人比年轻人需要更多的钙。

尽管钙补充剂很受欢迎，但众所周知它会导致一系列的疾病胃肠道副作用。这些问题包括胀气、便秘、腹胀和其他问题。然而,一些钙补充剂比其他更有可能引起这些副作用

如果服用后出现便秘钙补充剂，你可能需要远离由碳酸钙制成的补充剂。相反，尝试由柠檬酸钙制成的补充剂，因为这种形式的钙被认为能减少肠道相关问题。

如果你已经在服用柠檬酸钙并且有便秘的经历，你也可以尝试在一天中分散摄入钙的量。在吃饭的同时服用补充剂(特别是富含纤维的食物)也可以帮助缓解症状。

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虽然维生素的摄入会导致胃肠道副作用，但导致便秘的维生素并不多。的梅奥诊所维生素D可以导致便秘，但只有在每天摄入超过4000国际单位的情况下。

最常见的可能导致胃肠道问题的维生素类型是复合维生素或产前维生素。然而，这两种类型的补充剂不仅仅是维生素。例如，产前维生素通常含有叶酸、钙、铁和维生素D，但也可能含有其他营养素，如维生素A、维生素C、维生素E、铜和锌。根据梅奥诊所在美国，通常是产前维生素中的铁导致便秘。

如果你在服用复合维生素或产前维生素后出现便秘，你通常可以通过以下方式缓解症状:

• 多喝水，尤其是水
• 吃的食物富含纤维
• 进行更有规律的体育活动
• 使用大便软化剂

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通常用于减肥补充剂的各种成分也会导致便秘。许多这些成分在常见的食用食品中都有，比如贝类或肉制品。一些是常见的食物，会导致便秘，而另一些是必需的营养物质。例如，钙也被整合到某种减肥补充剂中，因为它可以减少身体对脂肪的吸收。

根据美国国立卫生研究院，可能导致便秘的补充成分包括:

• 壳聚糖,它附着在消化道中的膳食脂肪上，并将其从体内清除。
• 铬,它能增加肌肉质量，促进脂肪减少，减少饥饿感。
• 共轭亚油酸,促进脂肪和身体脂肪细胞的分解。
• 葡甘露聚糖，它能促进饱腹感，延缓消化。
• 绿茶(茶树)，它能增加你消耗的能量，减少脂肪的形成。

如果你找不到便秘的原因，你可以考虑和你的医生谈谈。便秘可能是一个严重问题的迹象，并被认为是慢性的，当它继续下去三个月或以上。