非便秘补铁

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铁是一个几种人体必需的矿物质你需要每天消耗的基础上。这种营养是用来保持细胞健康和功能，并合成两种激素和结缔组织。铁还可以帮助你的身体制造血红蛋白和肌红蛋白。

按照美国国立卫生研究院，成年男子要消耗约8毫克铁的每一天，他们的每日推荐量（RDA）的这种营养素。大多数成年女性要消耗18毫克铁每天，虽然这个数字可以改变。

孕妇需要多条均线铁：27毫克每天。哺乳期妇女需要更少的铁 - 约9至10毫克每天。老年妇女（51岁以上）需铁量最少，在8毫克每天。

铁通常来自各种不同的食物你吃。这种营养素在植物为基础和动物来源自然存在。几种食物也强化了这种营养素。然而，所有这些类型的铁是不一样的。这来源于动物产品，如肉类和海鲜铁被称为血红素铁。在植物为基础的产品及强化食品中发现的铁被称为非血红素铁。

如果你遵循一个标准的饮食，有可能你的铁消耗是足够的。然而，人们谁避免动物产品，如素食主义者，可能无法摄取足够的这一重要营养。这是因为非血红素铁并不像容易被人体相比血红素铁吸收。

如果你按照你目前只消耗非血红素铁的饮食，你可能需要考虑采取补充。这是因为RDA的铁高1.8倍对于谁消耗唯一的非血红素铁人。谁可能需要考虑补充铁质其他人包括频繁的献血，女性月经周期，肠胃病和孕妇的人。

绝大多数健康成人有排便，每日三次，每周三次之间。与此相反，便秘被定义为具有小于3个肠蠕动每个星期。如果你是便秘，你也可能会发现你的大便比一般硬，异常难通。你也可以在你的下腹部遇到不愉快的感觉，因为如果你不能完全清空你的大便或有某种堵塞。

便秘可以发生在任何人。它通常是当它的不规则完全正常。然而，当便秘变得更经常发生的，有机会，它关系到你的饮食和您最近摄入什么。即使是很小的补充，可以影响你的肠胃系统以这种方式。

铁是特别熟知的用于使胃肠道副作用，如便秘。关于14至18％的美国人取含补铁。铁不仅在铁丸发现，但包括在最基于矿物维他命和产前维生素。

当你把铁板上了自己，它经常在高剂量出售。铁的大量（每或更多天45毫克）特别容易引起便秘。然而，从铁补充剂便秘甚至可以从较低的数额，如随机配备混合多种维生素补充剂会发生什么。按照梅奥诊所，即使在产前维生素，铁是已知会导致便秘。

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如果你正在寻找铁丸不会引起便秘，应先评估你一直在服用铁剂的剂量。通常可以通过简单地减少您的每日剂量，能够减少铁补充剂便秘。当然，这可能不是对某些人来说是可行的。例如，孕妇谁是素食主义者或素食仍然需要相当高的每天服用这种营养的。

最铁的补充剂制成亚铁或铁盐。您可能需要切换你从这种类型的产品采取一种替代一个补充的类型。铁补充剂不会导致便秘包括：

• 血红素铁多肽
• 羰基铁粉
• 铁氨基酸螯合物
• 多糖铁复合物

还有一种类型的二价铁，有色金属bisglycinate，这是已知会导致一些胃肠道问题，包括便秘。这种类型也需要更少的铁相对于其他形式的二价铁，使其不太可能引起肠道问题是有效的。

如果你不能获得非便秘铁补充剂，也有各种各样的生活方式的变化，可以帮助减少便秘。

根据在一个2014年12月研究中华小儿胃肠，肝病和营养，各种不同的生活方式的改变可以帮助预防和制止便秘。

该食物选择吃的喝的对抗便秘发挥重大作用。苹果，李子和梨果汁可以抵消便秘，而只是增加你的液体摄入量一般可以帮助防止这种胃肠问题。将更多的光纤到您的饮食也能帮助抵消，防止肠道问题。

纤维可以在各种食物中发现，包括五谷杂粮，水果和蔬菜。食物中含有丰富的不溶性纤维对于肠道健康特别有益的，因为这种类型的纤维的促进定时排便。

食物中含有丰富的益生菌，这是健康的细菌，还可以帮助改善你的肠道健康。如果你正在尝试使用益生菌来改善你的胃肠道的问题，尝试使用产品双歧杆菌要么乳酸杆菌种类。不同的细菌可能对你的直觉不同的影响，但一些类型的细菌已被证明抵消便秘。

您还可以将正常的体育锻炼为你一天的一部分。运动是众所周知的帮助抵消便秘。

如果你已经尝试了所有这些生活方式的改变，但没有成功，你可能需要与你的医生谈谈。根据你的病史和个性化的需求，她会建议大便软化剂或泻药。最好不要使用泻药经常不先说你的医生，虽然。长期使用的泻药可能是危险的你的健康。