怎样吃适合你的新陈代谢类型

新陈代谢的类型是人们的个人。没有两个是相似的。但是，有些方法可以确定如何最好地吃适合您个人代谢类型的健康饮食。

您的新陈代谢是速度你的身体燃烧你摄入的卡路里的速率，以及它消耗能量的速率。你的新陈代谢在运转即使你睡觉通过烧掉你早些时候吃的晚餐的卡路里。

你的新陈代谢工作的速率很大程度上是由它决定的由你的基因。但你仍然可以通过你吃的东西影响你的新陈代谢活动。你不需要为了改变生活方式而做出很大的改变。即使是很小的变化你的饮食锻炼也有帮助。

由于你的遗传学，不要觉得你有限于一生的重量。然而，它会采取长期方法。

有些人新陈代谢快，有些人新陈代谢正常，还有一些人新陈代谢慢。根据该杂志2019年1月的一篇文章，确实，那些天生基因导致新陈代谢率高于正常水平的人会比大多数人更快地燃烧卡路里公共科学图书馆遗传学。这些人有时被认为具有双重有效的新陈代谢。

但仅仅是运动就可以改变代谢路径，健康饮食也是如此。这些习惯可以维持你一生。然而不幸的是，根据2019年1月by的一篇文章，你会发现你的新陈代谢会随着年龄的增长而变慢消费者报告。30岁之后，你会失去3%到8%的脂肪肌肉每十年。

为了解决这个问题，吃足够的蛋白质。如果你吃更少的热量美国《消费者报告》称，你可能会少吃蛋白质，这可能会加速你的肌肉流失。

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据2017年2月研究，进食更多的蛋白质，特别是随着年龄的增长，将帮助您提高肌肉健康美国临床营养杂志。改善你的肌肉健康将有助于你的新陈代谢Zhaoping Li，MD，PHD是大卫·格芬医学院的医学院医学教授和UCLA人类营养中心的教授。

李建议55岁以上的人每顿吃大约20克蛋白质，也就是一顿饭的20%到25%。使用一个在线计算器根据2015年6月的一份报告，美国农业部建议你每天吃多少蛋白质，大概是每公斤0.8克(用你的体重单位磅除以2.2来确定你的体重单位千克)哈佛卫生出版社出版。

2015年6月的一项研究美国临床营养杂志说较高水平的蛋白质有助于控制重量促进新陈代谢并帮助新陈代谢变得更有效的脂肪或蛋白质。

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你的新陈代谢将食物进入能量通过将你的饮食与氧气结合，并将其作为能量释放到你的体内。当你的身体休息时，你仍然在燃烧卡路里。那是因为你的血液在循环，你在呼吸。这也是你的细胞活动的时间一些修复。

这就是你的基础代谢率出现的原因。这就是你生存所需要的能量。通过进食，你为能量提供了燃料。所以，如果你更活跃，你将需要更多的燃料，因此，更多的卡路里。这就是为什么如果你想加快你的新陈代谢，多运动是如此重要。

而不是补充剂，消费者报告建议您对蛋白质的高质量食品来源。肉类和海鲜很好，但加入鸡蛋，奶酪，坚果和豆子来彻底饮食。另外，试着得到你的从高纤维碳水化合物水果和蔬菜可以帮助您饱满。

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如果你添加了高强度间隔训练2018年4月发表在《纽约时报》上的一篇文章说，对于你的蛋白质饮食来说，这实际上有助于加快你的新陈代谢，以更快的速度燃烧你消耗的卡路里哈佛卫生出版社出版。

这并不意味着你必须做长时间不舒服的训练。短活动阵阵，大约30秒，穿插三到四分钟的不太激烈的活动，可以帮助你的新陈代谢。间隔培训也允许您在更短的时间内进行锻炼。

这种锻炼也会燃烧更多的卡路里。这几分钟的剧烈运动将使你的新陈代谢燃烧卡路里的速度比你以较低的速度运动时要快。