在锻炼前给你的身体补充能量是确保你有精力保持专注和体力完成锻炼的最好方法。要想知道锻炼前摄入多少蛋白质和哪种蛋白质，可以看看你锻炼的时间和你计划的锻炼方式。
提示
最好在锻炼前30分钟到3小时之间吃或喝一些蛋白质。吃得越多，锻炼前等待的时间就越长。
为什么需要蛋白质
蛋白质是由氨基酸组成的，而氨基酸可以以几乎无穷无尽的组合形式形成和重组，这就是为什么它们经常被称为生命的基石。据英国《每日邮报》报道，当你锻炼时，摄入足够的蛋白质是至关重要的国际体育科学协会，因为需要修复和重建由运动引起的肌肉微眼泪。如果你试图建造肌肉，这是特别必要的。蛋白质还有助于燃料燃料，确保您的新陈代谢不会破坏燃料的肌肉组织。
不同类型的蛋白质
蛋白质可以是动物性的，也可以是植物性的，它们来自于鸡蛋、奶制品、肉类、坚果、豆类和大豆等食物，或者通过蛋白质粉的使用。
为锻炼提供能量的最佳蛋白质类型是含有支链氨基酸(BCAA)的蛋白质。这些不需要肝脏处理，所以它们直接进入你的血液。根据Gavin Van de Walle, MS, RD，撰稿healthline.com.在鸡蛋，肉，乳制品和一些蛋白质粉末中发现的亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸可以帮助加快锻炼后重建肌肉。这些BCAA蛋白质不够自行，以便为您的身体提供一整套九个氨基酸，即您的身体不能制造。
根据研究，锻炼前吃或喝乳清蛋白可以帮助你的身体燃烧卡路里的速度BodyBuilding.com.．这种卡路里燃烧的确切机制尚不清楚，但它可能与蛋白质需要比碳水化合物更多的能量有关。乳清蛋白含有Bcaas以及您需要的其他六个氨基酸。俄亥俄州州立大学的Wexner Medical Center建议你检查标签上的“NSF认证运动”标签，以确保所列的成分确实在蛋白粉中。
什么时候有蛋白质
在进行健身或重量训练时，在锻炼前吃一顿饭尤为重要，而较轻的运动可以空腹进行。如果你在清晨锻炼，在锻炼前15到30分钟可以吃蛋白质奶昔或非常清淡的一餐。锻炼前一定要摄入碳水化合物和蛋白质，美国有线电视新闻网建议，使你有足够的糖原为你提供能量。据介绍，如果你吃了一顿由蛋白质、复合碳水化合物和不饱和或单不饱和脂肪组成的正餐，你可以在饭后三小时后再锻炼今日医学新闻．
最好的锻炼前餐
根据Jessica Jones, m.s.， r.d.n.， C.D.E，在2018年1月的一期自己的杂志，对你的一餐的实际食物比蛋白质奶昔更好。在锻炼前吃燕麦片，用切碎的坚果和一点低脂，大豆或坚果牛奶和少量水果，提供完整的早餐，不需要避免消化。一个鸡蛋和一块全麦多士，香蕉提供相同的平衡。格兰诺拉麦片棒是一个快速零食，但读取标签以确保它们不含加工糖。