为男性制定一份饮食计划始于健康的饮食习惯。通过在饮食中包含足够的蛋白质、蔬菜、水果、碳水化合物和脂肪，一个人可以满足他的营养需求，同时仍然享受美味的食物。通过减少份量，减肥也是可以实现的。
男子每日推荐摄入食物
寻找一个人的理想，每天的食物摄入量是困难的，因为有在游戏中无数的变量和更改其中的任何可能影响最终结果。有没有万无一失的方法来实现自己的目标。
如果你是一个平均高25岁男子每周谁的作品了几次，已经帮助你保持正常体重的一个剧烈的身体活动水平，您的每日热量的需求也不会相同对于久坐的55岁男子与40额外磅了紧凑的框架上。你的体重，饮食保养也将从该谁愿意放弃一些额外磅的人的差异很大。
作为一个指导原则，该疾病预防和健康促进办公室建议成年男性每天应该消耗2000到3000卡路里。久坐男人落入该范围的下端，而活跃的男性占据光谱的较高端。
美国疾病预防与健康促进办公室(Office of Disease Prevention and Health Promotion)表示，要记住，老年男性的基础代谢率也会降低。反过来，这也就意味着每天摄入的热量会相应减少。
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男性经常膳食安排
如果你没有饮食限制一个人，你不是想减肥，可以考虑使用膳食计划从男人爱达荷营养与营养学学院作为日常饮食计划模板。这一包含性计划详细列出了每天摄入2000卡路里食物的总量。你可能想要增加某些食物的每日摄入量你的营养需求和体力活动水平。
在男性蛋白类的饮食计划，你应该每天吃一个总的肉5 1/2盎司。包括食物的例子是熟瘦的家禽，肉或鱼1盎司。素食来源，如熟豆，花生酱和豆腐，也可能是可行的蛋白的选择。
加入2杯半的蔬菜(特别是深绿色、橙色和红色)和2杯新鲜或罐装水果。每天6盎司谷物(其中一半是全谷物)，3杯牛奶和少量的脂肪，完成这个平衡的饮食计划。
不同的减肥选项
如果你已经决定放弃一些体重，最好的办法是均衡的饮食，提供良好的营养，同时包括你真正想吃的食物。该克利夫兰诊所指出，不存在“一刀切”的饮食适合于所有人，并建议使用三个科学支持的瘦身计划，每一个不同的重点。
适度蛋白质计划建议蛋白质来源构成你每日热量摄入的30%。碳水化合物应该占你日常饮食的40%，而30%的卡路里应该来自脂肪。这种高蛋白计划可以帮助减少饥饿感，更容易遵循饮食指南。你还可以通过一个方便的移动应用程序跟踪你的食物消费。
如果跟踪卡路里并没有太大的吸引力，而你更愿意根据著名的食物组来安排你的膳食，那么尝试一下DASH饮食克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的建议。这个被广泛认可的膳食计划最初是为了降低高血压而设计的。你也可能会看到低胆固醇的结果，因为遵循它。
越来越受欢迎地中海饮食克利夫兰诊所解释说，这更多的是一种生活方式的改变，而不是一个正式的饮食计划。通过选择这个选项，你可以享受大量的蔬菜和豆类，同时每周两次用鱼和海鲜代替肉类主菜。水果、坚果和橄榄油也是重要的计划组成部分。这种饮食计划已经被证明可以减轻体重，同时降低中风和心脏病发作的风险。
正确的男性份量
采用正确的男士份量是让你的减肥计划走上正轨的关键。值得注意的是，每份和份量不是一回事。一份是预先测量好的食物量，而一份则与你盘子里的食物量有关。
要确定哪些男性的正确部分尺寸时，梅奥诊所建议你将日常用品与特定食物的份量等同起来。跳过这个练习，你就会忍不住吃得更多。
例如，平均苹果是一个网球的大小。中等青椒或1杯煮熟的胡萝卜的大小类似于棒球。换了一块去皮煮熟的鸡肉的正确部分的尺寸应该像一副扑克牌，而通心粉和奶酪的小碗里的大小相当于一个冰球。
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男士肌肉的膳食安排
如果你专注于建立(或保持)你身体的肌肉质量，你可能会有兴趣使用阻力训练训练来阻止与年龄有关的肌肉损失的影响。膳食计划建议，用平衡的肌肉建设计划来补充这些增强肌肉的锻炼营养和饮食学院。
当你进行肌肉锻炼时，给你的身体提供所需的蛋白质轰轰烈烈的锻炼。每一天，蛋白质应占你总消耗热量的10％至35％。多吃蛋白质不会帮助你，甚至有可能会产生有害的影响。
相比之下，保持现有的肌肉质量需要更少的蛋白质。例如，建议的成年人蛋白质摄入量是每磅体重0.37克。对于一个150磅的男人来说，这意味着每天要消耗56克的蛋白质。
碳水化合物也是你肌肉锻炼计划中不可缺少的一部分。事实上，碳水化合物可以通过部分转化为糖原来为你的锻炼补充能量。如果你参加了至少每周两次的高强度力量训练计划，那么碳水化合物应该至少构成你每日热量的一半。
除了全麦谷物和面包，考虑加入低脂酸奶，蔬菜和水果到你的膳食计划。避免之前或在锻炼过程中消耗的高纤维食物。
你的肌肉建设的膳食计划还应包括急需的能源供应肌肉心脏健康的脂肪。脂肪应包括你的每日热量百分之20 35之间，国家营养和饮食的学院。
有益的脂肪来源包括鲑鱼等富含脂肪的鱼类，有特级初榨橄榄油，杏仁，鳄梨一起。因为脂肪包蛋白质和碳水化合物的两倍的热量，一定让你不放纵看你的份量。
设置四个星期的减肥目标是一个良好的开端。然而，而不是不断地注重规模，确保你的身体得到它需要的营养适量。经常锻炼身体添加到方程式，你已经有了一个成功的美好的蓝图。