男士每日营养需求

关于美国的人74％是超重或肥胖，报告糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所这增加了他们患心脏病和糖尿病的风险。注意满足男性每天的营养需求，可以帮助你保持更健康的体重，减少超重带来的其他健康问题的风险。

一般来说，大多数男性每天需要2000到3000卡路里来维持健康的体重膳食指南美国人。用一个人的体重和活动量也有助于估计他每天的营养需求。哈佛健康出版研究表明，运动的男性每磅体重需要18卡路里，中等运动的男性每磅体重需要16卡路里，而久坐的男性每磅体重需要13卡路里。超重和肥胖的男性可以通过每天减少500卡路里的摄入，每周减少1磅体重。

阅读更多：10健康问题男人需要知道的

男性对蛋白质的需求一般取决于他们的体重和活动水平。根据美国国家卫生研究院的建议，男性的每日推荐摄入量(RDA)是56克蛋白质医学研究所。然而，男人谁经常锻炼，可能需要高达130克的每一天他们每磅体重的蛋白质，根据运动营养学的国际协会。健康，富含蛋白质的选择包括鸡蛋;瘦红肉;去皮家禽;低脂奶制品，如奶酪;豆类;坚果;和种子。

男人应该获得碳水化合物的热量摄入量的45％至65％，并从膳食脂肪20％〜35％，建议医学研究所。这意味着谁吃每日2,500次卡路里男人的目标应该是281至406克碳水化合物和56〜97克，脂肪 - 因为含有碳水化合物每克4个卡路里的热量和脂肪提供每克9个卡路里。

营养丰富，含碳水化合物的食物有蔬菜，水果，全谷类，低脂牛奶，豆类，坚果和种子。健康的脂肪以植物为基础油，鱼油，坚果，种子，坚果黄油，橄榄和鳄梨中发现。

阅读更多：1500热量饮食男性

男人下面均衡膳食计划有可能获得他们所需要的日常的维生素和矿物质。然而，问你的医生，如果补充多种维生素是适合你的。钙是人口老龄化，包括男人的重要营养素，有助于预防骨质疏松症。维生素d缺乏症是老年男性，男人谁得到小太阳曝光和那些皮肤黝黑的担忧，注意到膳食补充剂办公室。维生素d好的食物来源包括强化奶，蛋和鱼脂肪酸如鲑鱼。

《柳叶刀》杂志2018年6月的一篇综述称，计划生育的男性应该摄入充足的锌，因为缺锌可能会影响精子的质量和活力公共科学图书馆。牡蛎、红肉、贝类和南瓜子都能帮助你满足你的需求每天锌的需求。