1500卡路里的男性饮食

如果你是一个想减掉几磅体重的男人，你可能会把每天的卡路里摄入量减少到1500卡路里。这种低卡路里饮食有助于大多数男性相对较快地减肥，因为它使你处于热量不足的状态，这意味着你燃烧的卡路里比你消耗的卡路里多。一个在线卡路里计数器可以帮助监控你的数字。

哈佛大学卫生出版物据报道，1500卡路里是一个男人为了减肥每天应该摄入的最低量——除非有专业医疗人员监督。经过精心的计划卡路里的追踪在美国，1500卡路里可以让你获得所有你需要的营养，但仍然会让你的卡路里不足。

对于许多男性来说，尤其是那些经常运动的男性，它可能含有的热量太低，会让你感到懒散和饥饿。为了精确计算你每天需要多少卡路里来减肥，并记录你每天吃了什么，你可以使用LIVESTRONG.COM之类的应用程序rayapp．

一般来说，1500卡路里的饮食对于试图减肥的超重男性是有效的，而且他们不需要医疗监督。每天摄入少于1500卡路里会增加男性营养不足的风险。

国家心肺血液研究所建议成年男性通常每天需要2000到3000卡路里来维持健康的体重，而活跃的男性通常每天需要2400到3000卡路里。

如果你每天只摄入1500卡路里，你每天就会少摄入500- 1000卡路里，这可能会导致你每周减重1- 2磅。据估计，当你的卡路里不足约3500卡路里，或每天约500卡路里时，你会减掉1磅脂肪。然而，减肥并不能保证，因为每个人的新陈代谢对卡路里的摄入和消耗都有不同的反应。

当每天摄入1500卡路里时，根据健康饮食计划，男性应该摄入大约1.5杯水果和1.3 /4杯蔬菜2015-2020年美国人膳食指南．

来自水果和素食集团等同的1杯等于1杯新鲜水果或者蔬菜，一杯不加糖的水果或蔬菜汁，2杯绿叶蔬菜或1/2杯干果..

蛋白质有助于减肥，因为它能增加饱腹感和能量消耗2014年研究发表于营养新陈代谢。纤维丰富的全谷物，也提高了饱腹感，因为它会在你的身体中慢慢消化。

当每天摄入1500卡路里时，男性应该以4.5盎司蛋白质食物和5盎司谷物为目标。一盎司的蛋白质相当于1盎司肉，一个鸡蛋，2盎司豆腐，1/2盎司坚果，1/4盎司豆类或1汤匙坚果酱。在选择肉类时，尽量选择瘦肉，比如牛腩排和白肉家禽肉。一个相当于一盎司的谷物就是一片面包，一杯即食麦片或半杯米饭，意大利面或燕麦片。

根据这一点2015-2020年美国人膳食指南在美国，每天摄入1500卡路里的男性需要2 3/4杯的奶制品和大约4茶匙的油类食物。

一个从乳制品集团的1杯相当相当于2杯白软干酪，1杯牛奶或酸奶或1.5盎司硬干酪油组的一茶匙等于1/3盎司坚果，1茶匙植物油，八个大橄榄，1.5茶匙花生酱或1汤匙意大利沙拉酱。选择低脂肪乳制品以减少这些食物的卡路里计数，并抑制您的饱和脂肪的摄入量。

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