蛋白质是需要组织在体内的生长和修复的必需营养素。这也已经足够满足食欲，减少烟瘾和暴饮暴食。蔬菜是低热量，无添加糖和几乎不含脂肪;他们填补你不称重你失望。只有瘦肉蛋白和蔬菜的饮食是一种时尚的饮食，因为它限制了食品集团，可能很难坚持和必需的营养物质是潜在的缺乏。你可以达到减肥有均衡的饮食，包括瘦肉蛋白质和蔬菜，还有水果，全谷类，奶制品和健康的脂肪。
鸡烤上枝。
图片来源：MCCC凡bottenburg /赫墨拉/盖蒂图片社
获取精益随着你的肉
精益蛋白质的食物有大约55卡路里，每次服2〜3克脂肪，根据国家心脏，肺和血液研究所。合适的瘦肉蛋白质的一盎司份量包括：瘦牛肉，如脊肉，侧翼牛排或伦敦烤;火鸡或鸡肉去掉皮肤;小牛肉;三文鱼;沙丁鱼;或少于3克脂肪的干酪。
高容量，低热量的蔬菜
制作蔬菜每一个你的膳食中的必需的维生素和矿物质丰富的供应奠定了基础。例如，享受早餐煎蛋菠菜;黄瓜，萝卜，辣椒和绿色午餐吃蛋白质的沙拉;和烤地瓜晚餐。
引用
加载评论