男人的10种基本食物

良好的营养对每个人都是重要的，但不是每个人越来越消息。水果和蔬菜的消费短将至，约35的男性20岁以上％的人肥胖。此外，根据对美国人的2015饮食指南，钾，纤维，胆碱，镁，钙和维生素A，d，E和C通常underconsumed。那么，什么是一个人做的？今天这10种食品添加到您的饮食。他们会满足你的食欲，在那些缺少的营养物质填充和支撑体重管理和对男人重要的其他条件提高你的健康。

想要一种多汁的小吃来保护你的前列腺和你的抽水机吗?抓住一个西瓜。这种水果富含番茄红素，是研究最多的对抗前列腺癌的抗氧化剂之一。研究表明，血液中番茄红素含量高的人患前列腺癌的风险较低。抗氧化剂也可以促进心脏健康:一项研究发现西瓜中的两种化合物——瓜氨酸和精氨酸——有助于促进健康的血液流动。研究表明，它还可以保护你的皮肤免受紫外线的伤害，可能还能帮助你远离皱纹。(嘿，不只是女士们担心皱纹!)西瓜也是维生素A和C的极佳来源——这两种营养物质是男性摄取不足的。你可以只吃一杯50卡路里的西瓜丁。

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想在厨房里做些有趣的事吗?姜黄。这种金色的香料一直是印度菜肴的主要成分，几千年来也被用于中国传统医学和印度草药。现代研究表明，在姜黄中发现的一种叫做姜黄素的化合物可能是其所有益处的原因。这种香料被证明是一种有效的抗炎物质，这促使科学家们探索它在各种疾病中的应用，从风湿性关节炎、牛皮癣到阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病。据估计，大约有190万美国男性患有阿尔茨海默氏症。下一道咖喱菜中加入姜黄，或者在烧烤前在鸡肉或鱼肉上使用姜黄。

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让我们面对现实吧 - 生活只是碳水化合物的味道更好。想象一下，绕过面包圈，面包和法式面包为你的余生。不用了，谢谢！尽管如此，还有什么可说是关于你的碳水化合物挑剔。如果你选择了白色，精制碳水化合物粗粮，你能满足你的渴望，同时提供与重要的营养物质，包括纤维，其中大多数人都严重缺乏自己的身体（如，每天吃不到推荐量的一半）。大量的研究支持全谷物食品和冠状动脉心脏疾病，美国男性的头号杀手风险降低之间的连接。五谷杂粮也是能量的最佳来源，所以你有充足的燃料为您的锻炼和日常活动。不要过于担心碳水化合物让你胖：在美国临床营养学杂志的研究发现，吃五谷杂粮与减少体内脂肪有关。传（全麦），面食，拜托了！

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你是土豆恐惧症患者吗?大多数人会避开这种淀粉类食物，因为他们认为它只是一种没有卡路里的配菜。但信不信由你，土豆可以成为成功减肥计划的一部分。加州大学戴维斯分校的研究发现，那些遵循含有土豆的低热量饮食的人在12周的时间内体重都减轻了。这并不奇怪:重要的是减少总卡路里，而不是不吃某一种食物。另一个好处是:土豆富含钾元素。事实上，一个带皮的中等大小的马铃薯所含的热量比一个香蕉还多。钾在控制血压方面起着关键作用(它可以降低钠的影响)，对于男性来说至关重要，因为20岁以上的男性中有30%患有高血压。大多数男性每天需要4700毫克，但还是不够，所以吃一个烤土豆吧!

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是时候给被忽视的兰缇一些爱了，伙计们。小扁豆卡路里和脂肪含量低，但蛋白质、纤维和钾含量高，已被证明有助于降低血糖和降低患糖尿病的风险。事实上，一项研究发现，小扁豆不仅在吃小扁豆时对血糖反应有好处，而且在4个小时后的第二餐中也有好处。他们也可以帮助你的股票。研究表明，小扁豆可以帮助降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇、心脏病发作和动脉炎症的风险。如果这还不足以让你爱上小扁豆，看看这个数据:一项全国性的调查发现，每周吃四次或更多小扁豆的人患冠心病的风险比那些每周吃不到一次的人低22%。这是一个好消息，尤其是最近的数据显示，美国每四个男人就有一个死于心脏病。

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蛋爱好者都惊呆了，几年前，当研究表明心爱的早餐食品动脉阻塞。但我们现在知道，营养鸡蛋包装可以是健康饮食的一部分。它们提供的优质蛋白和抗氧化剂。一个鸡蛋有超过10种必需营养物质，包括铁，维生素d，锌，叶黄素，玉米黄质和胆碱。一些食物本身含有维生素d，这是紧跟睾酮水平的关键。此外，大多数动物蛋白的基础缺乏抗氧化剂，使鸡蛋一个聪明的除了你的饮食。而且请注意，如果你想调补。您可能要享受你的锻炼后，一个鸡蛋。在肌肉恢复的蛋餐可以帮助援助提供的必需氨基酸需要修复组织，提高强度，研究表明。目的是获得约20〜30克蛋白质每餐 - 尤其是运动后。

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不要吃油腻的薯片，吃些开心果。一盎司的坚果——大约49个——提供各种维生素、矿物质和有益的营养。事实上，研究表明，作为低饱和脂肪和低胆固醇饮食的一部分，每天吃1.5盎司的大多数坚果，比如开心果，可能会降低患心脏病的风险。开心果对体重增加也有三重威胁。它们是脂肪和热量最低的坚果之一，每盎司只有160卡路里。它们也是很好的纤维来源，可以帮助你保持饱腹感。更不用说去壳可以帮你放慢速度，也可以提醒你吃了多少，所以你可能会吃得更少。在一项研究中，吃带壳开心果的人比吃无壳开心果的人少摄入41%的卡路里。

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当然，你可能是一个男性肉食者，但最新的美国膳食指南建议减少饱和脂肪，而做到这一点的最好方法之一是限制或避免红肉。担心你的蛋白质摄入量?是时候在你的饮食中加入豆类了。它们不仅富含丰富的蛋白质，而且还很省心，尤其是当你把它们和鲜鱼等低蛋白食物进行比较时。你喜欢海军蓝和黑豆吗?这两种豆类的镁含量特别高，而镁是男性经常缺乏的一种营养物质。

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和其他坚果(开心果、杏仁和山核桃等)一样，核桃是心脏的帮手，是男人的必吃之物。虽然所有的坚果都对男性有益，但研究表明，核桃有助于年轻男性的精子更健康、更强壮。核桃的独特之处在于，它是唯一一种含有大量-3脂肪酸的坚果，可以帮助大脑健康，防止抑郁症。

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当我们想到的维生素C，我们通常认为柑橘类水果。但是搬过来，橘子：草莓中还这种维生素的良好来源 - 提供超过80％的每日摄入量 - 这大多数人都没有得到足够的。维生素C是支持我们的免疫系统，炉膛健康的抗氧化剂 - 它甚至可以帮助预防关节炎。骨关节炎是多见于男性在45岁之前，和三分之一的人在65岁以上的将被条件的影响。

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你经常吃这些超级食物吗?如果没有，你打算在日常饮食中添加什么?请在下方与我们分享你的想法和评论。

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