维持一个155磅体重的男性所需的热量

为了维持体重，一个人每天需要的热量总量不仅取决于他的体重，还取决于他的年龄、身高、活动水平和体重管理目标。仅仅使用体重和活动量是一个快速简单的方法来估计每天的热量需求。在线热量计算器对于确定一个155磅重的人的个人热量需求非常有用。

哈佛医学院家庭健康指南根据体重为男性和女性提供了一般的卡路里指南。根据这些建议，一个155磅的人，如果他不活跃，每磅体重需要13卡路里，如果他适度活跃，每磅需要16卡路里，如果他定期从事剧烈的体育活动，每磅体重需要18卡路里。例如，一个不运动的155磅体重的人需要2015卡路里，而一个活跃的155磅体重的人每天需要2790卡路里来维持他的体重。

体重为155磅的男性运动员需要比活跃的男性更多的卡路里才能维持体重。根据密苏里大学延伸分校(University of Missouri Extension)的数据，男性运动员每天每磅体重通常需要超过22.7卡的热量，也就是说，一个155磅的男性每天需要超过3518卡的热量。运动员的具体卡路里需求是根据他们训练的强度和持续时间而定的。密苏里延伸大学指出高卡路里燃烧运动包括足球，篮球，越野，田径和游泳。

在ChooseMyPlate.gov网站上的每日饮食计划提rayapp供了一个计算器，帮助155磅的男性根据他们的年龄、身高和活动水平估算他们每天的卡路里需求。例如，每日饮食计划估计，一个35岁、体重155磅、身高5英尺7英寸、每天锻炼30到60分钟的男人，每天需要大约2600卡路里来维持他的体重。

一个体重155磅、适度活跃、每天需要2600卡路里热量的人，可以使用ChooseMyPlate.gov上的食物计划来帮助他坚持推荐的卡路里分配，并满足他每天的营养需求。rayapp根据每日饮食计划，一份2600卡路里的健康饮食计划包括9盎司谷物，6.5盎司蛋白质食品，3杯乳制品，3.5杯蔬菜，2杯水果和8茶匙油，以及额外的360卡路里。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、海鲜、家禽和豆制品。坚果、种子和坚果酱都可以算作蛋白质食品或油脂。