研究人员建议，在为60岁的男性制定饮食时，应包括大量的瘦肉蛋白、全食和其他营养素营养与营养学学会. 适度活跃和非常活跃的男性比久坐的男性需要更多的日常卡路里来促进他们更高的体力活动水平。
老年男子的营养需要
50岁以上的男人具有特定的营养需求，各位营养和营养学院。如果您是一个久坐不变的男性，您每天应该消耗大约2,000卡路里。适度活跃的老年人每天都应该瞄准2,200至2,400卡路里，而一个非常活跃的高级应该每天服用2,400至2,800卡路里。
虽然你可能会消耗更少每日卡路里比年轻人，你仍然需要相同的数量（或可能更多）不同的健康食品和营养素。除了瘦蛋白外，每天饮食中的蔬菜，水果，全谷物和植物衍生的脂肪。
添加有益复合碳水化合物在为60岁以上的男性制定饮食计划时，这一点也很重要vellguide.org.，非营利性心理健康和健康网站。含有有用纤维和营养素的全谷物食品是最好的。
远离含有白面粉或精制糖的产品，如白面包、饼干和糖果。这些食物会在血糖迅速下降之前急剧升高，导致你感到饥饿，增加你暴饮暴食的几率。
纤维，脂肪和营养素
添加足够的膳食纤维，可以帮助您感到满足，有助于正常的肠功能，增强“良好”的细菌健康。膳食纤维消耗较高也与发育心脏病和2型糖尿病的较低风险有关。如果您是超过50岁以上的人，则建议每天消耗30克纤维。高纤维食物的实例包括蔬菜，豆类，全谷物和水果。
记得包括心健康脂肪如不饱和脂肪，在特级初榨橄榄油，核桃，杏仁和鳄梨中发现。限制饱和脂肪，例如衍生自全脂乳制品和肉类的脂肪，少于每日卡路里的10％。
如果您是51至70岁的男子，每天消耗1000毫克钙，建议国家膳食补充剂办公室. 钙有助于骨骼健康。无脂低脂乳制品和深绿色叶菜是很好的来源。
增加钾的摄入量，减少钠的摄入，有助于降低患高血压的风险。香蕉和红薯是极好的钾源。用美味的香料和香草代替不需要的盐。
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60岁以上男性的饮食
如果你是至少66岁的中等活跃的人，哈佛健康出版社您应该每天消耗大约2,200卡路里。制定圆圆形的饮食对于60岁以上的男性来说很重要。此外，保持近视部分尺寸，以便您不会消耗更多的卡路里比您需要更多。
包括5到6盎司肉、家禽或鱼每天在你的饮食中。如果你每周吃42盎司肉类蛋白质，那么12盎司应该是海鲜。
在饮食中加入2 1/2至3杯不同的鲜花蔬菜。菠菜，羽衣甘蓝和其他黑色，绿叶果岭是理想的。辣椒，西红柿和黄色南瓜也是好的选择。包括豆类，豌豆和其他豆类。
每天吃1 1/2至2杯新鲜或冷冻水果。在自己的果汁中罐装的水果也是一个不错的选择。选择桃子，樱桃，浆果，猕猴桃等美味和营养品种。
对于60岁以上的男性来说，一份好的饮食还应该包括每天1/2杯的全麦食物。寻找谷物、面包和饼干，在食物名称前写上“全麦”或“全麦”。
在你的饮食中加入1至3杯乳制品，如牛奶或酸奶。最后，在你的日常饮食中加入1到2汤匙的健康油脂。橄榄油、鳄梨油、菜籽油和花生油是不错的选择。
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新陈代谢和减肥
研究人员说，随着年龄的增长，你身体的新陈代谢或卡路里燃烧机制逐渐减慢梅奥诊所. 如果你继续为一个60岁的男性制定正常的饮食计划，但减少你的体力活动量，你将开始增加额外的体重。为了避免这种不受欢迎的结果，吃健康的饮食并找到保持体力活动的方法。
营养与营养学学会建议，除了为60岁男性制定饮食计划外，几乎每天都要进行30分钟或更长时间的体力活动。这些有规律的锻炼将有助于增加你身体的新陈代谢。经常锻炼也有助于增强肌肉，保持骨骼健康。
剩下的身体活动可以逐渐提高你的能量水平，当你需要时，给你更多的“oomph” - 所以你可以在散步上加一个季度英里，游泳5点圈或延长你的健身房锻炼一点。常规运动也可以是一个真正的情绪升降机，这是一个有价值的益处。
老年男性的锻炼建议
报告指出，所有年龄段的成年人，包括老年人，都可以从定期锻炼中受益美国国家医学图书馆. 混合使用四种主要的锻炼方式将带来最大的好处，并有助于使你的饮食计划更有效。
有氧（或耐力训练）活动可以提高你的心率和呼吸。尝试慢跑、快步走、游泳、跳舞或骑自行车。为了多样性，每周做一次包括多种有氧活动的常规运动。
力量训练可以增强肌肉的力量，从而使人们更容易进行诸如耙树叶和举起沉重的购物袋之类的活动。如果你属于健身房，请教练帮助你进行力量训练。举重和使用阻力带也是不错的选择。
灵活性练习或伸展锻炼可以帮助您的身体更自由地移动。反过来，你会发现它更容易执行其他类型的锻炼。包括余额锻炼的时间。
如果您是常规运动的新手，或者在一段时间不活动后恢复沟槽，请在开始之前与您的医生咨询。在获得绿灯后，在达到所需目标之前慢慢逐渐进展。招募锻炼伙伴可以帮助保持您的动力（和负责任），您可以在整个旅程中分享您的成功案例。