男性的1,700卡路里高蛋白质饮食

根据美国美国人的饮食指南，每天吃1,700卡路里的男性可能会减肥。高蛋白质饮食增加饱腹感，帮助您的身体燃烧额外的卡路里，并根据“美国临床营养杂志“与”生理学和行为“中发表的一项研究。蛋白质还有助于人们在卡路里限制和减肥期间保持瘦肌肉质量。

在每顿饭和小吃中选择至少一个高蛋白质食物，帮助男性寻找减肥棒，每日分配1,700卡路里的每日分配和有效缩小磅。富含蛋白质的食物的实例包括含有27盎司蛋白质的烤鸡乳腺，每3盎司的肉牛肉，每3盎司部分提供21克，含有28克蛋白的低脂酸奶酪，每杯蛋白质，1杯低脂肪酸奶提供13克和1杯含有8克膳食蛋白的低脂牛奶，报道了营养和营养学院。

利用美国人的饮食指南样本健康的膳食计划作为参考，1,700卡路里的计划可能包括1.5杯水果，2杯蔬菜，5盎司谷物，5盎司的蛋白质食品，3杯乳制品每天5茶匙油和141次额外卡路里。为了最大限度地提高这项膳食计划的蛋白质含量，请选择来自富含蛋白质的油组的食物 - 例如坚果，种子和坚果糖化剂 - 并从丰富的蛋白质食物中选择额外的141卡路里。

早餐，尝试两片全谷物吐司，四个蛋清，一片减脂奶酪和1/2杯蜜露甜瓜。早晨的小吃可能包括1杯平原，非比希腊酸奶，1杯切片草莓和1盎司的杏仁。午餐时，请尝试1杯切片黄瓜，3盎司烤鸡胸肉和1/2杯煮熟的奎奴亚藜。一个健康的下午小吃可能包括2杯低脂牛奶和1盎司的花生。晚餐，尝试3盎司烤的罗非鱼，2茶匙橄榄油，1杯糙米和1杯煮熟的芦笋。

将运动与1,700卡路里相结合的男性，高蛋白饮食通常有效地燃烧体脂肪。为了获得最佳脂肪损失结果，参与各种抵抗培训和心血管锻炼。根据2011年在“体育科学”中发表的综述，有助于防止热量限制期间损失瘦肌组织损失。