如果你做一个激烈在家里锻炼腿，你会在你的腿乳酸积聚。幸运的是，有几种方法可以从你的下半身删除此乳酸。学习这些方法可以帮助你迅速从运动的激烈较量中恢复。
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乳酸在肌肉
你最终会耗尽这些酶，削弱钙你的肌肉和疲劳的体验感受的结合。这种疲劳导致疼痛，让你想停止运动。即使你能忍受这种痛苦，你的腿最终会停止产生，你需要继续前进的动力。
提高您的健身使您能够防止疲劳的最好方法。在2017年8月纸的作者氧化还原生物学显示出训练有素的运动员如何能更好地耐受积聚的乳酸。他们在每升毫摩尔/ L毫测定乳酸。这个公制测量指示物质的浓度水平。
久坐的人和训练有素的运动员有乳酸的同一静息水平 - 1.5毫摩尔/ L。如果这两个群体开始在跑步机上跑步，疼痛会导致久坐的人停在10毫摩尔/升的水平。相比之下，训练有素的运动员将继续下去，直到他们打20毫摩尔/升。乳酸会自然恢复到其基线电平 - 1.5毫摩尔/ L - 在一个小时内。
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行为的办法来消除乳酸
剧烈运动甚至会在不寻常的契合运动员触发积聚的乳酸。幸运的是，几种治疗方法存在去除乳酸。一个2017年7月的文章的作家科技及健康护理尝试一种新的方法 - 全身振动 - 在24名健康的成年人。
在这项研究中，所有的参与者在30分钟跑步机上行走。散步后，其中一半是坐在振动椅子上，另一半坐在非振动椅子。全身振动组中人们不得不更少的乳酸和表现出较好的恢复。
这样做的积极恢复也可以帮助你从你的腿去除乳酸。一个2015年3月研究的作者杂志强度和空调的研究相比主动和被动的恢复在14名下坡滑雪者。运动员使用这些方法在山顶上做他们的下一次运行之前。相比被动恢复，积极的恢复引起乳酸的更大的下降。滑雪者做一个积极的恢复移动的速度和完成了运行。
在这两项研究测试的样本量小可能会阻止明确的结论。然而，这些研究结果表明期间，改变自己的行为，或之后不久，锻炼可以防止积聚的乳酸。
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饮食方法可以删除乳酸
也有一些乳酸补充，你可以试试。在2019年8月纸的作家巴厘岛医学杂志看着乳酸喝香蕉汁的效果。毕竟，香蕉为您提供许多健康益处。研究人员有10个青少年学生打排球后消耗的香蕉饮料。乳酸治疗组与对照组和4.43毫摩尔/ L下降2.86毫摩尔/ L。
左旋肉碱为您提供了另一种选择。在一个2014年2月报告的作者杂志强度和空调的研究测试在26名足球运动员的这种氨基酸衍生物的效果。该运动员参加了3或4克的1-肉碱的单一测试期间。与安慰剂比较，这种治疗延迟所引起的强烈的运行乳酸必然增加。研究人员发现，在3-和4-克剂量之间没有差别。
这两个小规模研究的作者测试只有少数人参加，但结果表明，预加载某些营养素可以帮助您降低乳酸水平。这种下降应该防止疼痛通常当你的乳酸升高经历。尽管如此，科学家们必须确认在大规模的实验了这些发现。