有许多举重的积极影响。随着时间的推移，重量训练导致双方的身体和精神健康有益的变化。只要你避免搬抬重物的潜在缺点，这种类型的活动都可以在到达您的健康目标的有用工具。
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重量训练导致许多长期变化，你的身体，根据在2012年9月回顾运动药物。在这项运动参与，使你的心脏更强大和增加骨骼密度，同时提高肌肉的力量和质量。
重量训练的即时影响
举重对你的身体立竿见影的效果。例如，它会导致在血流短期增加，根据在2018年4月报告临床医生和技术。
在一个小规模的研究中，研究人员对42名健康成年人，发现女性比男性是举重血流增加更多。血流的增加可能允许重要的营养物质，达到休眠的地区，这可能会导致更快的愈合和恢复。
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举重也有你的头脑立竿见影的效果。一2015年5月论文走出的作者得克萨斯大学奥斯汀分校有14名大学生在一个场合做四个性练习。他们发现，举重有镇静的作用。它还改善了参与者的情绪。这些积极的影响在20分钟内出现。笔者只测试了几个科目，并需要进一步的研究来证实这些结果。
这些短期影响可能会导致长期的变化。一个2012年1月论文的作者发表于心理治疗和心身测试30名绝经前妇女与广泛性焦虑症。患者举重每周两次，持续六周。这种方法在研究妇女的60％造成的缓解，减少他们的焦虑。
因此，举重或许能起到互补的作用其他类型的治疗。这些研究，但是，只测试少数科目。科学家们需要收集更多的事实来更好地理解结合举重和其他治疗的效果。
重量训练的延迟影响
举重的许多效果显示不出来几个星期，几个月，甚至几年。有乐趣，而你锻炼会增加你的坚持，根据在一个2016年1月报告消费者研究杂志。
举重将看到他们的肌肉逐渐变化。IIX型纤维将根据审查逐步成为IIA型，运动药物。7月间从2019条NASM注意到，类型IIX纤维产生的力，但能量效率低的。与此相反，IIA型纤维汲取能量的多个源，这使它们执行更长和疲劳慢。
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举重也是控制你的腰围尺寸的好方法，根据发表在杂志上的2016年2月队列研究肥胖。研究人员分析了10500人的数据，并表明你只需要做一点举重缩小你的腰围。但是，这样做额外的工作会导致更好的效果。
重量训练可能的风险
尽管力量训练的许多积极的影响，也有搬抬重物，具体的一些缺点。这是困难的，例如，以保持健力时很好的技术。不好的形式可能会导致疼痛和痛苦。
该梅奥诊所建议使用较小的权重，以提高您的形式。他们还建议放慢并休息片刻。这些措施将减少受伤的风险。
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事实上，举重伤病在过去几年增加。在2019年8月纸在国际运动医学杂志看着来自全国各地的100家医院中的数据。造成举重年肩部受伤，从8073，2000年在2017年研究人员估计增加至14612，这个数字将超过22000，到2030年他们认为，增加伤害的认识可能有助于扭转这一令人担忧的趋势。
体育运动也会增加患关节问题的风险，根据在2012年12月回顾风湿病。此外，2015年12月纸的作者杂志肩肘外科研究人与肩部疼痛，发现那些从事过度提升更可能有肩关节炎。然而，没有确凿的证据表明，适量是举重会导致此问题。
有几种方法，以降低受伤的风险，包括起搏自己，越来越强，减肥。根据这一意见，将帮助你享受的许多积极举重的长期影响，同时避免提重物的潜在缺点。