不穿踝重量全日有所作为？

超重训练是任何类型的，包括穿着脚踝的重量或重量背心锻炼。采取这种方法，一整天可以帮助你建立肌肉，获得力量和燃烧卡路里。了解更多关于抵抗运动会让你做出明智的健康决定。

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在2012年11月的报告的作者杂志强度和空调的研究看着全天超重的影响。在这项研究中，八名男子穿了一件负重马甲，整天了三个星期。结果表明：在敏捷小幅增加，相比于对照组。

由于效果很小，作者建议仅在短期运动中使用超重力工具。他们还建议使用能让你的体重增加5%到10%的工具。

根据这些指导方针，作者于2016年8月在the泰巴大学医学科学杂志在69名健康成年人中测试了踝关节和手腕重量的影响。在六个月的时间里，参与者在他们的正常活动中，每周进行三次20分钟的负重锻炼。

这种自然使用造成体内脂肪和肌肉质量增加的减少。使用的权重也降低腰围和腰臀比。鉴于这些令人印象深刻的结果，没有理由让你戴手腕上的权重一整天。

做有氧运动喜欢跑步很多年可能导致关节损伤,根据2017年6月的一篇文章骨科及运动物理治疗。底层这种关系的确切机制尚不清楚，但可能涉及地面反作用力在运行生成的。

这些部队可能会损坏你的下体发现了软组织。一2014年6月论文中的作者运动人体科学对20个健康的成年人进行了测试，发现脚踝负重会增加这些力量的强度。

由于这些问题，从一个2018年3月文章的作者梅奥诊所建议避免脚踝权重。它列出了可供你选择的方法，比如用弹性油管做阻力练习。然而，你需要找到一种适合你的锻炼习惯。如果这个训练的特点是超重力训练，有安全的方法来包括它。

2012年5月发表在该杂志上的一篇报告的作者点& R描述了可能适用于超重锻炼跑步一些安全选项。这些研究人员认为，小批量的有氧活动不构成显著风险的健康个体。

他们所做的,不过,建议循序渐进的方法去锻炼。因此，你应该慢慢地将脚踝负重纳入日常训练中。包括周期性的休息也很重要——所以一整天都在脚踝上负重是不明智的。你也应该避免跳跃，以防止肌肉和肌腱损伤。

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该穿着脚踝权重的积极影响创造临床机会。物理治疗师使用奥塔戈运动项目预防老年人跌倒。这个项目依靠脚踝负重来进行阻力训练。

2019年2月纸的作家国际医学和运动科学杂志使用Otago程序测试了40名患有骨关节炎的患者。结果表明，踝关节重量训练比传统的力量训练效果更好。它成功地增加了下半身的力量,从而减少跌倒的风险。

超重训练也可以受益业余运动员。一个2015年1月纸的作家杂志科学与医学的运动测试11长跑运动员，发现一个穿着背心重量10分钟，同时温热提高他们的运动成绩。

这个简单的协议，提高运行速度和运行经济性。笔者认为，这些改变会增加在体育竞赛表演。他们也可能降低受伤的风险。

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