我多久能看到举重的结果?

你可以马上得到一些举重的结果，而其他的则需要几天的时间。这是因为举重在两方面影响你的身体——即时的和延迟的。理解这两种影响将帮助你收获抵抗运动的许多好处。

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举重有许多立竿见影的效果。例如，2017年2月发表在《科学》杂志上的一篇文章的作者运动、锻炼与表现心理学进行了一次抵抗运动改善身体的感觉42名训练有素的运动员。

许多接受测试的男性在运动后感觉肌肉更发达，脂肪更少。这些影响在一天之内就会消失，但是研究人员相信这些感知到的好处会让人们更有可能再次锻炼。

举重也能改善你的情绪。事实上，作者在2015年11月的一份报告中老年心理学和老年精神病学杂志研究表明，抗抑郁运动可以帮助老年人对抗抑郁。抑郁的人往往表现出缺乏动力，所以与抑郁作斗争也应该能增加动力。

因此，你可以利用举重的即时效果来克服多年来在日常锻炼中可能会遇到的障碍。据英国《每日邮报》报道，这些障碍包括不喜欢锻炼医疗中心声誉卓著。

有一个成就感——比如感觉肌肉更多了，脂肪更少了——锻炼后会促使你坚持锻炼计划。

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很多人想要举重的延迟效应，比如增加肌肉质量。2012年12月发表在《科学》杂志上的一篇论文的作者介入医学与应用科学看了看肥大的时间表在七人。

6个月的卧推训练增加了这种能力胸大肌肌肉大小在一周内就增加了三头肌brachii在五周内，对肌肉的大小没有影响肱二头肌肌肉的大小。

然而，这些延迟效应逐渐减弱欧洲应用生理学杂志》上对14名未经训练的男性进行了为期6个月的测试，结果显示，大部分进步都发生在前6周的训练中。培训师将这种现象称为an适应的效果。也就是说，你的肌肉会逐渐变得更强壮，以应对不断的挑战。

幸运的是，你可以很容易地克服适应效应，这最终会在长时间的举重中发生。作者于2015年8月在The国家运动医学研究院告诉你如何克服适应和锻炼肌肉。

作者强调要坚持锻炼挑战和新鲜。他们建议使用重物和低重复。最重要的是，他们建议逐渐增加体重，坚持锻炼。

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卧床不起的病人经常出现萎缩根据2016年10月的一份报告，在一周内糖尿病。研究人员对10名健康男性进行了测试，发现卧床休息也会引发糖尿病症状。

这就是为什么坚持锻炼很重要。作者于2016年11月发表了一篇评论运动医学描述举重和肌肉锻炼之间的剂量-反应关系。每周锻炼三次比每周锻炼一次更容易导致肥胖。

然而，在某些时候，剂量-反应曲线会趋于平稳。例如，每天举重会导致过度训练。根据2017年6月的一篇文章，过度训练的症状包括受伤风险增加和表现下降美国运动委员会。

作者于2016年8月发表论文运动医学描述如何避免过度训练和最大化肥厚。作者建议在锻炼之间间隔6到24小时。他们还建议在举重项目中增加有氧运动，尤其是骑车。