当你举重您的成功往往取决于八个小骨头和韧带连接构成每只手的腕关节。
从初学者举起橡胶哑铃到奥运选手在重金属下举起哑铃，各个年龄和能力的举重运动员都要依靠自己的手腕。你的手腕将手上的负荷与手臂、躯干和腿部的大块肌肉联系起来，帮助传递完成许多动作所需的体力耐力运动。
弱手腕能迅速发炎（或更糟），如果你尝试举起太多的重量或者让你的形式动摇。即使是经验丰富的举重运动员有时也会遇到慢性疼痛或受伤。
好消息，不过，是举重运动员手腕受伤是比较少见的:2018年发表在《美国医学会期刊》(the医学植入物的长期影响杂志发现扭伤和劳损的不到5％的所涉及的手腕。（练习者更可能没啥肩，低级 - 躯干和上躯干的疼痛）。
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手腕疼痛的类型从提升
虽然不常见，不举重选手，导致受伤。特别是新手可能会报告腕关节疼痛，根据(Sanjeev卡卡尔博士，在梅奥诊所的整形外科医生。“我们经常看到手腕疼痛在新的一年开始的时候没有经验的举重运动员去健身房，” Kakar博士说。“他们达到重物和他们的肌肉组织不习惯采取这一负担。”
在某些情况下，原因是手腕疼痛很明显——过重的体重可能会引起突然的剧痛。在其他情况下，这种情况可能是慢性的，随着时间的推移，由于过度使用而发展。医学专家通常根据腕部疼痛的部位来分类，将影响手背(指节向上)的疼痛与影响手背(手掌向上)的疼痛区分开来。
卡卡尔博士说，举重运动员手腕疼痛的原因包括:
- 奎尔万氏腱鞘炎，会影响手腕拇指侧后侧的肌腱，在捏或抓的时候会导致拇指和手腕的移动困难。
- 十字路口综合症一种过度使用的损伤，其特征是手腕后部与食指或食指平行的地方疼痛或肿胀。交叉综合征也被称为“桨手手腕”，因为它在桨手中很流行。
- ECU的痛苦或前臂尺侧伸肌发炎。ECU疼痛发生在手腕后部的小指侧，可以用冰敷和消炎药治疗。
- 交通伤害，在手腕的靠近你小拇指背面，这可以限制运动范围的三角纤维软骨复合组织的撕裂。
- 货代腱炎前臂桡侧屈肌的炎症，它使拇指内侧的手腕弯曲。
- 手腕骨的应力性骨折。
- 受伤的手腕韧带（包括扭伤和拉伤）。
- 心皮隧道综合症这种病是由于手掌神经受到压迫而引起的，可能会导致手指麻木、无力和刺痛。
什么时候该和你的医生谈谈手腕疼痛
如果你确实出现了轻微到中度的手腕疼痛，但没有明确的原因或损伤，而且感觉像是过度使用，卡卡尔博士建议你采用休息、冰敷、压迫和抬高(通常被称为“过度使用”)的方法白饭)。“布洛芬也不错，”他说。“但如果你听到砰的一声，或者持续疼痛，或者情况在一周内没有变化，你就需要检查一下了。”
如何预防和治疗手腕疼痛提升
如果你的手腕还没有受伤，那就让我们保持这种状态吧!Kakar博士说，在你举重之前，试着弯曲、伸展和按摩你的手腕，轻轻地靠在地板上或墙上。
然后，在做给手腕施加很大压力的运动之前，在你尝试变重之前，先以较轻的重量进行重复练习来热身。卡卡尔博士说:“如果你以前从未提升过自我，那就把它留在家里。”“考虑和一个能看到你的人一起举重，尤其是在举重的时候。”
良好的举重姿势和技巧也可以帮助你避免手腕疼痛。“在大多数的举重运动中，重量是通过手腕来传递的，所以保持重量的平衡是很重要的，”他说埃里克包亦农他是明尼阿波利斯市TRIA矫形外科委员会认证的体育理疗专家。
他还建议握加强锻炼，调节你的手腕来处理更大的负荷。“抓住从它一间酒吧和窍门，”他说。“你可能不能够做一个完整的引体向上但是如果你尽可能长时间地保持不动，你的手腕和握力会更强。它被低估了，但它真的有用。”
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