举重后的酸痛不一定是关注的原因。锻炼后一两天，经历自然延迟肌肉酸痛（DOM）。DOMS.是在你锻炼时发生的微观泪液的结果。随着肌肉愈合，泪水引发炎症反应。
这会导致不适24到48.锻炼后的小时。这可能是最好拜访你的医生如果重量抬起手臂疼痛在七天内没有消失，如果它是一个剧烈的痛苦而不是整体酸痛，或者疼痛只在你身体的一侧。
提示
有几种措施可以采取措施减轻手臂疼痛或防止它变得更糟，例如拉伸和预热，使用抗炎药物等即时浮雕方法，并确保您正在享受正确并获得足够的水。
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不要过度呢
尽量不要如果您发现自己锻炼后肌肉疼痛，请为您的手臂上施加过多的压力。这样做可以延迟恢复。如果休息，疼痛会愈合更快虽然做了轻型举重或其他低应力运动，如游泳导致肌肉纤维变得更加纤维，所以它们可以在更硬的锻炼过程中忍受更多的应变。
举起后第一次或第一次进行重量，持续较少的肌肉组织损伤和疼痛，这将导致更快的恢复。运动员经常横梁训练原因 - 提高他们的肌肉力量。
太多酸痛可能是有问题的。例如，如果酸痛让您无法进行日常活动，那么您可能希望访问您的医生并避免锻炼，直到您痊愈。
提示
举重时，确保你正在使用适当的形式。如果您难以保持正确的形式，请减轻重复的重量或数量。如果你不确定你是否正确做练习，请向培训师或健身专家寻求帮助。
伸展和积聚
缓解疼痛的最佳方式是慢慢地建立在艰难的运动中锻炼的较轻版本。例如，通过举重，您可以以较轻的重量开始，并将其构建成更重的重量，以防止臂应变升降。这将有助于您在手臂锻炼前热身。在运动之前和之后伸展也很重要。虽然拉伸不一定会阻止酸痛，但它可能有助于防止拉肌和其他举重损伤。
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快速修复
你可以做一些事情，以便立即缓解你的手臂疼痛和疼痛：
- 它可能有助于冰疼痛的地区身体或洗澡。已发现冷浴可减少肌肉酸痛，并且通常建议对运动员进行建议。
- 你也可以服用抗炎药物，如布洛芬或阿司匹林，缓解疼痛。
- 后来，锻炼后的小时，你可能想要施加热量对不适的来源。刺激热量的血流可以帮助加快恢复过程。虽然如果该区域发炎，请不要施加热量。
- 按摩是另一种快速缓解疼痛肌肉的方法。如果您不喜欢别人对身体疼痛的别人施加压力，可以用泡沫辊或按摩棒自按摩。
观看你吃的东西
确保保持水合当你疼痛时。这将冲洗肾脏，防止血液中的蛋白质积聚。如果你的尿液是浅黄色，你会知道如果你是水分的。同样重要的是看着你的饮食。用蛋白质或碳水化合物的食物，例如土豆，在一个小时的剧烈运动中，慢慢肌肉恢复。胰岛素的增加将蛋白质驱动到细胞中。