你举重时体重会增加吗?

举重可以提高力量和耐力，减少受伤的风险，提高运动成绩，加强骨骼和关节，降低血压，帮助你减肥。当一些人努力减肥和增强健康时，另一些人努力增加肌肉质量，这会导致力量训练体重增加。举重时你的体重是增加还是减少取决于几个因素，包括你的举重项目的性质和强度以及你的饮食。

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举重可以让你增重，也可以让你减重——这取决于你的目标。一个热量烧计算器可以帮助你根据自己的体重和努力程度估算消耗的卡路里量。举重会燃烧血糖，然后燃烧糖原——你白天吃的食物中储存在肝脏和肌肉中的碳水化合物。

举重还可以从你的脂肪储备中提取脂肪酸。例行的举重能促进新陈代谢。锻炼肌肉比保持脂肪需要更多的卡路里，所以即使在你放松的时候你也会燃烧更多的卡路里。

无论你是想提高强度，增强肌肉张力或开发庞大的，定义明确的肌肉，举重可以帮助你燃烧脂肪，并发展肌肉。脂肪是比肌肉密度小，占用空间少，这样你就可以，即使你不减肥或可能增加体重瘦下来。

让你的身体的时间，也许几个月，重新调整自己，因为它适应新的例行演习，并用胶带标尺来监测进展情况衡量自己。当你举重，英寸和外观，而不是英镑，可作为进步的最好措施。

健美用途重量训练，以增强肌肉发育，形状和身体的美感。健美运动员做无氧，高强度的抗阻训练，这意味着他们少做重复使用更重的重量。力量训练提高肌肉的功能输出。力量训练包括做更多的重复重量更轻。

健美运动员可能会进行力量训练，但他们这样做的目的是为了能够举起更多的重量来增强他们的体格。专注于肌肉发展的健美运动员往往会增重，但通过力量训练，你可以减肥或增重，这取决于你能减掉多少脂肪，你在各种活动中燃烧了多少卡路里，以及你如何管理你的饮食。

饮食注意事项对力量训练和健美都很重要。重量的使用可以分解肌肉组织，而蛋白质中所含的氨基酸是重建组织所必需的。举重，尤其是健美运动中使用的肌肉消耗是以碳水化合物为燃料，所以举重运动员要小心地消耗碳水化合物，而许多节食者都尽量避免或减少碳水化合物的摄入。

举重运动员，尤其是健美运动员，更注重为他们的锻炼提供足够的能量。与节食者和减肥者不同，他们更关心的是构建肌肉比减少卡路里。虽然双方实力建设和健美需要特别注意饮食，你是否获得或失去重量最终是由你的热量相对于你在你的训练和其他日常活动所燃烧的卡路里摄入量来确定。

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如果你想增加力量和减轻体重，混合有氧运动和重量训练。每周至少进行两天的重量训练，包括推荐300分钟的中等强度的有氧运动，如慢跑，散步，跑步或游泳。

注意你的能量平衡。不要摄入过多的碳水化合物。取而代之的是增加你的蛋白质来增加能量和锻炼肌肉。蛋白质可以在运动前或运动后消耗。根据2017年发表的一项研究PeerJ在美国，摄入蛋白质的时间对肌肉的锻炼没有显著影响——两种选择都是有益的。