如何创建一个现实的减肥目标 - 和实现它

如果你曾经想过，“我想减肥，但我没有纪律”，那么你独自当然不是。不过，虽然减肥确实需要的承诺，你不需要奥林匹克运动员，一级学科获得成功 - 你真正需要的是具体的目标和智能规划。

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在和自己的减肥成功的开始设置一个现实的长期目标。不管你多么有动机，追求不切实际的结果可能会使你感到气馁一致。但是，如果你把你的一天到一天的生活考虑，可以设置是可行的，增量的目标和庆祝小胜利前进的道路上。

虽然它可以很容易得到操之过急，当谈到目标设定，考虑在智能格式映射出你的目标，建议梅奥诊所。这包括制定目标：

• 具体：选择一个特定的目标体重，最好是基于与你的医生或其他保健专业人士的对话。
• 衡量：测量的数字你的目标。什么是你计划失去磅的精确量？
• 可以实现：把你的一天到一天的生活和出发点考虑。而且要记住，减肥的健康和可持续率是1到2磅每星期。
• 相关：设定目标，将帮助你改善你的健康的具体方面，或者涉及到未来的生活事件。
• 时间限制：给自己一个现实的时间表实现你的目标。
  

一旦你设定一个长期的SMART目标，你可以垫与众多每日，每周和每月的基准你的减肥计划，建议梅奥诊所。满足您的短期目标可能需要一些额外的资源和规划，但最终将导致整体的成功。

首先，打破你的首要目标为几个较小的时间框架（通常，这是一个每月标记）。例如，如果你的目标是失去了20磅的四个月中，你的第一个短期目标可能是失去每月5英镑。然后你就可以进一步分解，并计算你需要多少，每星期失去实现你每月的标记。为20磅，这是1.25磅每星期的重损失速率。

最后，当你到了每日目标水平，你可以设置每天的日常热量赤字，这意味着你燃烧更多的卡路里比你消耗。您可以创建通过运动或两者的结合减少你的卡路里摄入量，燃烧更多的热量赤字。

当你的亏损将取决于你的出发点和总体目标，它通常是安全的每天500至1000卡路里之间的削减，根据梅奥诊所。如果失去每周一斤是你的目标，然后切割和/或烧灼每天500个卡路里的热量将让你有（记住，有约3500卡路里的一磅脂肪）。选择最可持续为你长期成功的一个量。

以各种减肥的资源优势也将帮助你保持动力和轨道上。使用数字期刊的食物或跟踪应用程序，像LIVESTRONG.com的MyrayappPlate，留在你的日常食物摄入量的顶部。

也可以考虑通过与联手设置不同的锻炼目标锻炼伙伴或报名参加锻炼类，两者都可以帮助保持你你设置什么做出来的责任。

动机和纪律一定会帮助你接近你的目标。但最终，一个战略，精心组成计划的关键是帮助你减肥 - 和保持它关闭！