运动是改善健康和减轻压力的最有效途径之一。然而，当焦虑运动过程中出现的时候，你的锻炼效果会受到影响。各级运动员在某些时候会有焦虑，在比赛或常规运行是否。虽然有点焦虑可以帮助性能，过多导致的性能下降 - 并且可以使你完全停止运行。了解如何克服焦虑可以帮助你享受更多的运行，并能增加你锻炼的好处。
步骤1
第一步是要确保您的身体和心理的感受都与焦虑，而不是别的东西。这可能会造成混淆，因为运行触发许多躯体症状，如呼吸困难和生理上的压力，可以与焦虑混淆。心情焦虑人人不同，但也有一些常见的症状你可以看看。这些措施包括胸痛和密封性，头晕，体温变化，心脏狂跳和肌肉痉挛，等等。您可能也有恐惧，惊慌，或提高意识或自我意识的思考。开始意识到你的症状是旨在克服这些问题的第一步。
第2步
当你确定你是什么感觉焦虑，下一步是应用的方法，以帮助减少你的症状。首先，呼吸。当主体被放置在压力下，这是被遗忘的第一个元素。深呼吸有助于身体放松，并减少一些放在它的密封性和应力。
第3步
一旦你应用减轻焦虑的物理方法 - 呼吸 - 然后你可以应用到帮助一些心理技巧减轻这种压力。这可以同时配合深呼吸或一个完成前一后，以任何顺序。心理上减轻焦虑的一种方法是开发触发器 - 词或短语，提醒你的，你想，当你在你的运行过程中棘手的问题或是压力点的想法。许多优秀运动员，当他们面对在比赛中挑战使用此方法。一个字的思考，如“实力”的时候上山供电可以帮助你克服山的不安，而那句简单的“我能行”会给你更多的信心，并减少相关的性能有些焦虑。如果你感到焦虑感之际，你还可以使用特定的干预字，如“STOP！”以中断消极思维模式。
第四步
您也可以减少运行焦虑，当你不使用可视化的方式运行。背诵，排练，并在视觉上你的头脑执行你的正常运行，无论是想象时产生的焦虑，也无可视化焦虑运行和他们感觉像什么会发生什么。使用您经常进行跑步，并深入进去。可视化不是简单地考虑你的奔跑。它涉及一系列运行的每一个身体和精神方面的，并使用你所有的感官中的可视化。找到一个教练或心理学家来帮助你，可以增加可视化，提高这方面的能力。
第5步
尽量不要自己施加压力，以克服你的焦虑。你把自己更多的压力，更多的焦虑，你将创建。如果出现焦虑和你做的不好对付它，积极思考。这是反映，想想你可以做什么，下一次可能会降低你的焦虑更好工作的好方法。
警告
如果你的焦虑问题会干扰你的日常生活或严重干扰了你跑，接触的心理学家。他或她可以帮助你解决你的问题，安全和有效。