坦率地说：如果你在健身房发现自己并希望有一个快速解决你并不孤单。毕竟，找到时间去挤这一切可能是艰难的 - 这就是为什么跳绳基本上是你一直在等待的有氧锻炼。
小费
跳绳不仅采用了肌肉你的下半身，但它也招收你的手臂和核心。
但究竟什么是拿起跳绳的好处是什么？而这是真的，跳绳SLIMS你的大腿？
跳绳对现货减少
“现场还原的概念如下错误观念，认为训练特定的肌肉会导致身体的该区域脂肪的损失，”健康和健身专家克里斯·麦格拉思上写道ACE的博客。
麦格拉思继续说：“整体大于部分的总和。如果你想燃烧更多脂肪和‘造型’更多的肌肉，增加你的健身水平这可以通过一个综合实力，不采取心肺程序来完成。任何比其他的锻炼更多的时间“。
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这也正是像跳绳活动绝对符合该法案，对不对？而跳绳可能不特别针对你的大腿，这是一个总的身体锻炼，可导致整体塑身，改善心血管耐力。事实上，ACE注意该跳绳不仅是一种有效的方式来让你的心脏跳动，改善认知功能，但它也可以加强你的小腿肌肉，改善“周围的肌腱和筋膜。”
跳绳 - 等“动态冲击运动如跳跃 - 甚至被戏称为‘积极的压力’谁是对付骨质疏松和其他骨骼密度问题的人，根据2013纽约时报文章。
是跳绳有效的锻炼？
现货减少一旁，拿起跳绳是很容易的让你的心脏泵血的最佳途径之一。最好的部分？它不需要花哨的设备，以锻炼身体。所有你需要的是一个跳绳和一些耐力，你是好去。
一个有效的跳绳锻炼，也不需要大量的时间。在92名男大学生一个2013年3月的研究研究季刊的运动和体育，研究人员发现，参与者谁10分钟跳绳，每天六个星期看到了同样的改善心血管健康那些谁慢跑每天在相同的时间长度为30分钟。当你认为它是多么容易在一天的忙碌之后在10分钟的锻炼挤是巨大的。
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如果你想知道什么，在热量方面的手段，这里的交易：一个155磅的人会燃烧大约372卡路里的热量每跳绳30分钟，根据哈佛健康出版。
如何跳绳
跳绳有点像骑自行车，因为你的身体会很快记住如何开始逃课，即使你尝试过最后一次是在小学。
但是，如果你想提高赌注，你可以尝试添加单腿跳跃或分裂腿跳跃。你甚至可以尝试使用跳绳作为HIIT锻炼的一部分在这里你通过高强度和恢复的时间间隔周期来锻炼身体。
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HIIT的好处的证据是在研究，可以这么说。在发表在一个2019年2月的研究英国运动医学杂志，研究人员比较了间歇训练和中等强度连续训练和发现，虽然运动的两种方法降低了总的身体脂肪百分比，间隔训练提供了总的绝对脂肪量近30％的更大的减少。