你是跳绳纺风扇或更多悠闲的队长吗？不管你跳绳锻炼看起来像什么，无可否认，这看似简单的运动，可以真正把你的心脏和肺部的工作。最终，你应该多少跳绳每天都取决于某种好处，你想要什么。
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为了获得最佳的绳跳绳对你的健康的好处，目标是跳绳在一个中等强度的至少半小时，每周五天。如果你的目标是减肥，你可能需要做更多。
跳绳的好处你的健康
像跳绳心血管锻炼可以有为你的健康造成严重的好处从降低心血管疾病的风险提高你的血液循环和心肺功能，改善你的胆固醇水平，调节你的血糖和胰岛素水平，并减少炎症。它甚至可以增强你的免疫系统和作为自然心情助推器。
要获得这种健康的好处，美国卫生与人类服务部（HHS）推荐得到每周至少150分钟的中等强度的有氧锻炼，或75分钟的剧烈强度有氧的。这工程以15至30分钟的运动在一周的大部分时间，这取决于你的锻炼强度。
HHS的定义中等强度的锻炼作为击中周围5或6对10的比例如果能够持续跳绳和足够快起床七八了10年，你就已经达到轰轰烈烈的强度。
这就是说，并不是每个人都将有协调做一个连续的，激烈的跳绳锻炼。如果你发现自己往往比你想停下来解开绳子，这是更实际的目标，以便在大多数日子中等强度跳绳30分钟。
增加有氧好处
你穿过的75至150分钟，每周有氧运动的那个神奇的门槛对健康的好处，一旦不停止。事实上，HHS清楚地表明，更多的是更好的，当涉及到的有氧运动。
你会看到更多的好处，如果你能，建议增加一倍，达到每周300分钟中等强度的有氧或在同一时间某段时期有150分钟的剧烈的有氧的。与超越那建议提供了更多的好处 - 所以基本上，多多益善。
这可以添加到一个批量跳绳的 - 而什么都不做，但一个锻炼的时间过长可以是配方无聊，受伤或过度训练。所以，即使你是一个真正的跳绳爱好者，不要怕通过引入其他的练习，以平衡压力的扩展跳绳锻炼穿上你的身体，交叉培训。
你可以用跳绳结合一些特别好的运动包括低强度的锻炼，比如骑自行车，游泳或散步。您也可以选择划船和有氧舞蹈班，这两者的工作，你的身体，通过更广泛的运动，比跳绳做 - 他们是低的影响太大。
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你想更加证明了，像跳绳有氧运动都对你有好处？在发表在了2018年10月发表的一项研究JAMA心脏病学研究人员随后更超过122,000台的患者，发现心肺功能呈反向长期死亡率相关。
为了把它的另一种方式，你有更多的心肺功能，对你就越有可能活得更长。
跳绳减肥
如果你的主要目标是什么减肥？根据你吃什么，在一周的大部分时间跳绳30分钟威力足以帮助你减肥。这取决于你的跳绳和你的饮食是否结合起来，创造一个热量缺乏，或者换一种方式，你燃烧更多的卡路里比你参加。
建立热量赤字迫使你的身体利用其能量储备。换句话说，脂肪在各种不方便的地方对你的身体藏起来 - 作为燃料。
但是，如果你用你的跳绳训练为借口，去疯狂在厨房里，你可能不仅是“吃回去”你刚刚燃烧的卡路里，而且你甚至可以最终吃更多比你烧毁。如果你曾经想知道它是如何能够制定出努力，仍然体重增加，这是它发生的最常见的方式之一。
所以，没有单一的答案，你应该多少跳绳减肥 - 它归结为平衡你的体力活动对你的饮食习惯。但国家心脏，肺和血液研究所建议用30〜45分钟的运动量适中的水平，三到五天一个星期开始，作为初始目标。一旦你已经确定成为习惯，你可以调整你的跳绳锻炼计划 - 与你的饮食 - 它需要满足你的减肥目标。
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即使你喜欢跳绳，做没什么一个半小时，但一个基本的跳绳锻炼可以让无聊的长期。
不要害怕通过将高膝盖，屁股踢，在超时和其他类型的步法，或花哨的技巧，如双unders和交叉工作混淆了你的跳绳锻炼。
通过跳绳燃烧卡路里
下面就一起来看看跳绳燃烧卡路里可能是如何工作的：根据美国运动协会体力活动卡路里计数器，如果你的体重175磅，跳绳快30分钟，你会燃烧大约476个卡路里的热量。
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如果你已经吃一个健康的卡路里数量保持你的体重和不改变你的卡路里目标，当你在跳绳锻炼程序添加，你可能会失去至少2.5磅的，每月的脂肪，而不进行任何其他更改。虽然热量等同于磅是不是一门精确的科学，它的普遍接受，你必须创建一个约3500卡路里的热量赤字燃烧体内脂肪一斤。
如果你也每天约500卡路里减少卡路里摄入量，你可以大致一个月翻一番减肥5斤左右。照这样说，哈佛健康出版和其他专家组织警告说，你不应该削减你的饮食，每天不到1200个卡路里的妇女，或每天1500个卡路里的男人，除非你是一个医疗专业人士的指导下进行。
不管有多少卡路里你吃，一定要重点关注营养丰富的饮食包括大量五颜六色的水果和蔬菜，优质瘦肉蛋白和健康的不饱和脂肪。此外，要限制你每天摄入钠，添加糖和_un_healthy饱和脂肪是很重要的。