工作你的腿很难使肌肉增长和收益的定义。使用腿部锻炼的定义，目标的股四头肌和腘绳肌产生疲劳的腿部肌肉，这样就可以建立起来，更大，更好。这是使用更具体的腿部练习，而不是一般的强度运动的时间。
一些腿部练习，如深蹲，使用了很多的重量，但不是全部集中在你的腿。类似于硬拉，很多的重量是由你的背部和AB肌肉，以及你的臀部进行。
如果你想建立你的腿部肌肉的定义，你必须专门解决它们。要做到这一点，最好的办法就是用你把全部或大部分精力放在你的腿，而不是你的身体周围的肌肉练习。
单腿练习，在那里你在一个时间上班一条腿，帮助您定位的腿部肌肉。那是因为你关注所有的重量放在一条腿上，但没有使用这么多的重量，你需要使用其他的肌肉来帮助。
机锻炼也不错，因为机器负责额外的工作适合你，把你放在一个固定的位置针对特定的肌肉，使你所要做的就是弯曲，你想工作的肌肉。无论是使用你的体重或机器在健身房锻炼，使用适当的形式总是避开伤害，建议哈佛健康出版。
阅读更多：如何舒缓喉痛腿部肌肉
1.蹬腿
在健身房进行了定义，这条腿锻炼。坐在蹬腿机靠在椅子上你的背部平坦。调整机器让你从一开始就半蹲位的底部，用你的膝盖成90度角。
在肩同宽，种下你的双脚分开，把你的脚尖稍微向外。记者通过你的脚后跟和理顺你的腿，然后慢慢弯曲他们回到起始位置。
2.腿部伸展
调整腿部伸展机，让你的小腿是底部垫后面，你的膝盖弯曲超过90度。ACE健身说，股四头肌必须有房能，以减少对膝盖的压力足够长。坐靠在椅子上你的背部平坦，踢你的腿，直到你的膝盖是直的。然后，慢慢地降低他们再次回落至底部。
3.滑动大腿屈伸
放置在地板上或用毛巾两个滑块，如果你使用的是硬木表面。躺下就直你的腿和滑块你的脚后跟你的背部。
在向你的屁股拉你的脚后跟，弥合你的臀部，保持在地面上你的上背部。当你的高跟鞋是正确低于你的膝盖停止。然后，滑回，直到你的屁股撞击地面和你的腿是直的。
阅读更多：如何在家里做腿部锻炼
4.后脚高架分割蹲
站从一个工作台或椅子3到4英尺远的地方，从它背向。单腿站立，把你的另一只脚顶面平坦的板凳或椅子上。
降低自己打倒前腿，用后腿作为支撑，直到你的后腿膝盖接近地面。然后，哄抬用前腿，直到它的直线。拿在各持一个哑铃或者在你的后面添加抗杠铃。
5.罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉工作的臀部，腿筋和内收肌，根据ACE健身。昂首挺胸，保持在你面前的杠铃用你的双手与肩同宽。慢慢坚持你的屁股向后滑动杠铃下你的大腿前部，过去你的膝盖，并下降到中等水平胫。
保持你的肩膀背部和胸部，以保持你的脊椎扁平，你下去。当你打机芯的底部，保持你的体重在你的脚后跟，并通过向前推你的臀部和背部靠在站起来。