一看到跳绳，你可能就会回想起中学时代的情景，那时，跳绳是一件自然而然、毫不费力的事情。这对大多数成年人来说比孩子更难，但这一挑战使它成为一种非常有效的心血管锻炼。
跳绳提高健身，烧焦了很多卡路里，还有其他福利可能会让你想要给予流行的童年活动另一个。以下是将跳跃绳索添加到您的心动例程中的5个理由。
1.跳绳燃烧卡路里
几乎每个人都想变苗条，这也是人们定期做有氧运动的一个重要原因。如果你想减掉脂肪，那么做一项特定的活动所消耗的热量是很重要的。
跳绳不会令人失望。根据哈佛医学院出版物，125磅重的人可以燃烧300卡路里跳绳30分钟。一个较重的人将燃烧更多的卡路里 - 为一个重量为155磅的人烧了更多的卡路里，为185磅的人为444人。
在30分钟内跳跃粗糙燃烧，以每小时6英里的步伐，游泳圈以剧烈的速度，每小时速度为14至15.9英里的游泳圈。将常规跳跃绳索与健康饮食相结合是保持体重或减肥的好方法。
它提高了心血管健身
当您从事运动和其他剧烈活动时，您的心和肺必须比平时更加努力。你的心脏将新鲜的含氧血液泵送到肌肉中的电力活动，并且肺部膨胀以绘制这种氧气。做艰苦的活动就像跳绳一样挑战你的心血管系统，这使得它适应和变得更强大。
如果你最近尝试过跳绳，你就知道它是多么挑战。几分钟后，你可能打破了汗水，发现很难呼吸和谈话。这是一个有效的心血管锻炼的好兆头。
你可以戴上心率监视器来衡量你是否努力工作。良好的目标是瞄准最高心率的50％至85％。您可以通过从220年减去年龄来估计您的最大心率。
3.它的用途很广
你不需要太多的设备 - 只是绳子 - 你可以在任何地方做几乎。只要你跳，你可以跳绳。对于那些较小的条件，较慢的跳跃速度将更容易，但仍然是Garner结果。具有更好级别的健身水平的人可以跳得更加挑战，甚至是双在20或者是极限挑战的三倍。
跳跃绳索可以纳入高强度间隔锻炼。这种类型的培训在燃烧脂肪和增加心血管健身时更好 - 并且在更少的时间内比稳态的有氧运动更少。
做跳绳间歇运动，用力跳一分钟，然后以较慢的速度恢复一分钟，然后重复这个间歇运动20分钟。你也可以把跳绳的间隔时间转换成循环练习，在循环练习中，你可以做不同体重和自由重量的练习。
4.锻炼肌肉的耐力
重复的跳跃和转动绳子的动作可以增强肌肉的耐力，即你的肌肉反复施加力量对抗阻力的能力。肌肉耐力帮助你轻松地完成日常任务，比如爬楼梯和耙树叶。它还能帮助你在运动中表现得更好，防止因疲劳而造成的肌肉损伤。
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5.跳绳可以强健骨骼
任何地方的任何活动都会对骨骼产生压力和影响有助于加强它们。放置在骨骼上的负载导致它们适应，变得更强大和更密集。这降低了骨折和年龄相关疾病如骨质疏松症的风险。
在一个学习2015年10月发表在《骨》杂志上的一篇文章称，骨质减少的男性每周进行几次跳跃训练后，全身的骨密度显著增加。骨质减少是指骨密度低于正常水平，但还没有低到可以归类为骨质疏松症的程度。
另一个研究表演密苏里大学 - 哥伦比亚研究人员证实，每周进行几次跳绳等负重活动可以降低骨质减少的风险。
几个注意事项
跳绳是一种很好的心血管运动，但并不是每个人都适合。如果你有关节问题，影响可能太大，会加剧疼痛和炎症。如果你想减肥，跳绳并不是最好的运动方式，因为它会对你产生影响。
当你跳的时候，试着在柔软的地面上跳，或者穿支持性的鞋。弯曲膝盖，用脚掌轻轻着地，然后向上弹起，以减少对膝盖和脚踝的冲击。
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