樱桃与减肥

作为减少卡路里饮食计划的一部分，食用营养丰富的樱桃有助于减肥。樱桃富含纤维，有助于提高饱腹感，控制热量。然而，在你的饮食计划中加入樱桃并不能保证你就能减肥，尤其是当你在一天中摄入了太多的卡路里时。

根据美国农业部的数据，一颗樱桃含有大约5卡路里的热量。美国农业部还指出，一杯无核樱桃含有97卡路里。虽然樱桃不是高热量的食物，但其他水果每杯的卡路里含量更低。例如，一杯哈密瓜切片含53卡路里，一杯苹果切片含57卡路里，一杯草莓切片含53卡路里。

樱桃中的纤维有助于减肥和健康的体重管理，因为纤维卡路里不能被人体完全消化或吸收。纤维还可以填饱你的胃，这样你就可以少吃其他高热量的食物。2009年发表在《营养评论》上的一篇文章称，富含纤维的饮食有助于肥胖者减轻体重。这篇评论的作者建议，每摄入1000卡路里，就要摄入14克膳食纤维。美国农业部指出，一杯无核樱桃提供约3克纤维。

美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，你减肥时需要的能量比你平常每天的摄入量少500到1000卡路里。这种卡路里的减少通常会导致每周减少1- 2磅的体重。然而，哈佛健康杂志建议，除非有医疗监督，女性每天应至少摄入1200卡路里，男性每天应至少摄入1500卡路里。

保持食物的份量小是有效减肥的关键。发表在《2010年美国人饮食指南》上的建议是，当每天摄入1200卡路里时，目标是只吃一杯水果，包括樱桃。这些指南还建议，当你遵循1400 - 1600卡路里的饮食计划时，每天只能吃1.5杯水果。ChooseMyPlate.gov网站指出，水果组的1杯当量相当于1杯新鲜樱桃、1杯100%樱桃汁或1/2杯干樱桃。rayapp