精致与天然糖

糖是一种碳水化合物，和每克提供4个卡路里的能量。碳水化合物对你的身体的过程，包括你的大脑和神经系统提供燃料。碳水化合物被分解成葡萄糖或血糖，你的身体。简单的碳水化合物是由你的身体很快分解，并在你的血糖产生突波，不像复杂的碳水化合物，这需要较长的时间过程。MedlinePlus说，人们应该接受他们的每日热量百分之40至60，从碳水化合物，最好是来自复合碳水化合物和一些天然糖。精制糖，而另一方面，缺少另外的营养物，并且仅仅是一个热量源。

精制糖是指已经历的提取和纯化过程中，经常转动成品糖成很容易添加到食品中的结晶糖。精制糖通常是指表糖，这是最常用的从甘蔗和甜菜制成。在精炼过程中，糖被处理到在原始天然食物提供营养素点 - 甘蔗和甜菜 - 都将丢失。精制糖被用作在制备和加工食品的添加的糖，以及吃和烹饪。

天然糖是那些食品中天然存在。例如，乳糖是一种天然奶糖和果糖是水果中糖。它们也可以是自然产生的，不精，并添加到食物，如蜂蜜，甜叶菊，龙舌兰花蜜和枫糖浆的糖。天然糖源被认为是健康的比精制糖，因为它们通常含有更多的营养物质 - 例如，从乳制品钙。然而，天然糖仍然可以算作加糖 - 例如，用蜂蜜增甜的茶，或将枫糖浆煎饼上 - 应该是有限的。

美国心脏协会建议，加糖，无论是在精制糖，天然甜味剂的形式，弥补了不超过建议的每日可自由支配的卡路里津贴的一半。这相当于每天100个卡路里的妇女和每天150个卡路里的男人，大约6个9茶匙，分别。定期超出您的日常加糖限制可以导致肥胖和其他慢性病，并在你的饮食应该分配更多的营养丰富的食品占用空间。