警报熄灭了。点击贪睡。警报后九分钟后休息。把它关掉。滚动Instagram。回复电子邮件。滚出床。穿好衣服。抓住你的咖啡。用完了门。 Stress about being late for work. Sound familiar? What if there was one new habit you could add to your morning routine to set the tone for a less stressful and more successful day? You’re in luck! Here are 17 snooze-proof morning-routine tweaks to try. They’ll save you time, increase your energy, improve your productivity and boost your mood.

1.跳舞，唱歌自己醒了

Foxtrot你去洗手间的方式，抓住麦克风（好的，发刷），并用一个快乐的舞蹈开始你的一天，让你感到良好的心态。作者Pam植物在她的书“E-CUBED”中带来了这种唤醒实验，不仅要提升你的早晨，还要改变你的生活。根据灌浆，你在生活中的快乐越多，你的生活就会越好。“通过有意识地开始关注感恩和喜悦，你会发现你的一生都会开始闪耀，”她说。所以穿上你的耳机（特别是如果你和他人住在一起），那就像没有人在看一样的音量和舞蹈。无论如何，现在是谁在看？

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2.让电子邮件和社交媒体等待您

呃 - 哦！你的手机警报脱落了，现在你的手机在你手中！危险！作为生活在社交媒体时代的人，你有可能做什么？它是一个习惯，养成社交媒体的第一件事 - 无论你是否打算。但在退出Facebook之前，提醒自己早上是你的时间。您的推特粉丝和同事可以等待您的回复。想象一下你现在还可以做些什么，你并不盲目地将五到10分钟双倍点击。幽思？瑜伽吗？ Dance? Journal? Read? Make breakfast? There are so many mindful ways to dedicate your waking moments to yourself.

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3.有性行为

早上汗水和释放内啡肽没有离开床。Debby Herbenick，Ph.D.，“因为它感觉不错，”说，早晨的性别有助于人们有更健康，更幸福的日子，让他们留下“健康的发光”。如果您需要另一个原因（并且您可能不会），来自Rutgers大学的神经科学家发现，高潮会增加血液流动和氧合并将营养物质带到大脑上。性行为不仅仅是一个体育锻炼，它是一种促进你的心情的精神上，并在一天中剩下的时间里提高你的精神敏锐度。

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4.锻炼一个快速的汗水

强调“快速”。想到锻炼60分钟的想法可能看起来令人生畏，但如果你知道你只需要推动自己七分钟，想象一下你的一天和身体如何改变。而你的新陈代谢会给你加快褐色积分！美国的体育医学院发现，与他们没有锻炼的日子相比，那些在锻炼后14小时内锻炼的人在大力燃烧大约190个卡路里。你只需要每周两到三次实现这一习惯来获得利益。

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5.跳进冷水澡

用冰冷的淋浴开始你的一天詹姆斯邦德方式。这可能听起来很冷，但冷水淋浴（或至少几分钟的冷水）是跳跃 - 开始身体和心灵健康的最佳方式。冷淋浴的冲击已被证明是加强免疫系统和循环，并通过激活棕色脂肪（使您身体温暖的好脂肪）帮助减肥。震惊也通过增加心率来通过你的心率释放血液的冲击，这增加了当天的心理警觉。根据弗吉尼亚联邦大学医学院的一项研究，冷水淋浴可以是抑郁症的治疗方法。

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6.与百叶窗睡觉部分开放

通过唤醒光线将你的身体时钟与太阳升起一致。有时你的思绪欺骗你认为如果房间很黑了，你有更多的时间睡觉。打开或部分打开你的百叶窗或窗帘，让光线中的光明，所以你的思想和身体知道是时候抓住这一天。阳光也是一种自然情绪助推器，帮助你唤醒了更积极的心态。

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7.在阳光下晒太阳

阳光充足的感觉是充分理由幸福的代名词。花五到10分钟感觉阳光照射到你的皮肤上更亮的一天。已经发现阳光使您更快乐地通过增加血清素（感觉良好的激素）水平。据墨尔本贝克心脏研究所的研究人员称，大脑的血清正式活动随着暴露在阳光下而且影响你的心情。研究人员发现，由于阳光明亮的阳光的持续时间，您的血清素水平在冬季和夏季的峰值。此外，阳光用维生素D提供体内，有助于保持高水平的血清素。

8.在视线中保持智慧的话语

你刚刚在一个糟糕的夜晚醒来，你还没准备好面对新的一天 - 直到你的眼睛瞥见你的镜子上的甘地的话：“未来取决于你今天所做的事情。”现在，您可以选择感觉更好，放开昨天的担忧。发布与您共鸣的鼓舞人心的报价。它可能是关于积极性，健康，健身，友谊，成功，爱情或你想在早上第一件事的任何东西。

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9. SIP热柠檬水

早上第一件事就像营养师一样再水化。由于其许多解毒益处，饮用热柠檬水已成为健康潮流。柠檬的维生素C和钾刺激大脑和神经功能，以提高免疫系统。柠檬可能是酸性的食物，但是当它代谢时，它变成了碱化，从而平衡您的pH水平。柠檬的果胶纤维将通过战斗饥饿渴望来帮助减肥。温水是舒缓，有助于帮助消化。他们一起排毒了通过作为一种天然利尿剂来疏散身体，以冲洗毒性物质。

10.拍摄

稍后拯救酒精，但今天早上拍摄了鞭打：苹果醋，姜黄，姜和像枫树糖浆或甜叶菊的天然甜味剂。把这个混合物倒在一块玻璃杯里，说欢呼并获得好处。这种排毒SIP已被证明有助于减肥，促进消化，平衡血糖水平，提高免疫系统，较低血压较低，消除气味细菌（又名上午呼吸），改善您的耐力。甜味剂将使这射门稍微耐磨。

11.在您的待办事项列表中包含一些乐趣

企业家和励志扬声器Jim Rohn曾经说过，“如果你没有设计自己的生命计划，那么你就会进入别人的计划。并猜猜他们为你计划了什么？不多。”将此思想应用于日常生活，以确保有时间为您雕刻出来。不仅仅是你需要为您的职业生涯或其他人而做的工作;这是关于你能为你做些什么。水疗时间？瑜伽？冥想？按摩？ Journaling? Reading? Shopping? What is something in which you truly take pleasure? Before you begin your work, set a mandatory date with yourself that allows for 30 minutes or more so you have something to look forward to. That way, when chaos storms in during the day, at least you know that you get to enjoy that massage later.

12. Word呕吐你的想法

尝试作家朱莉娅卡梅伦的“早晨页”理论。写三页，在早上第一件事。在期刊中写出所有噪音允许创造性，专注，富有成效和积极的一天的房间，可以缓解任何负面情绪。大多数人的思想开始疯狂他们起床的那一刻。有时放弃分散注意力的思想的最佳方式是让他们出去。而且因为这只是为了你的眼睛，不要过度思考你正在写的东西。不要担心口才，单词选择或标点符号。没有人分级这一点。随意为三页做这件事，或者如果你正在进行嘎吱嘎吱，只需将计时器设置为五分钟。

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13.冥想

在你上升的那一刻，在一个心灵冥想之前，你忙碌的繁忙的头脑。冥想没有秘密，冥想具有指数脑效益 - 如提高你的情绪，降低压力，提高生产力，提高浓度和降低血压，胆固醇以及心脏病和中风的风险。将计时器设置至少两分钟，专注于您的呼吸。无需担心沉默所有的想法，只要你分心，就会让你注意你的呼吸。当你在崛起时让自己静止和和平时，整个一天都可以以更快乐和更高效的方式改造。

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14.用计时器投资咖啡机

想象一下，每天早上醒来醒来的麦克风的气味。无需将你的心理能量放入制作杯子 - 只是倒，服务和享受。听到机器过滤水，滴入锅中的咖啡也可能产生良好的警报。在打算起床之前将计时器设置为2到5分钟，以便您的咖啡准备倾注和理想的温度。奖金：你刚加入额外的五到八分钟到你的早晨。

15.轻盈一支激动的香味蜡烛

在这些自然的激动和觉醒的气味中吸气，芳atherapists用于改变他们的一天：柑橘，茉莉，薄荷和迷迭香。柑橘的嗅觉，例如那些来自柠檬和橘子，促进身体的感觉良好的激素（又名血清素）。茉莉花增加了β波，与警觉性相关的脑波。薄荷也被证明可以增加β波，以及提高性能和焦点。迷迭香可以准备好主意，以更快，更有效地执行这一天的任务。

16.前一天晚上准备早餐

在前一天晚上省时组装你最重要的一餐省时间 - 更不用说你的腰围。距离快速百吉饼或加工营养棒很容易。但是，如果你前一天晚上准备滋养早餐，那么你就把健康的选择变成了一个简单的选择。这对与携带衬垫箱箱箱的人来说，这可能特别有益于办公室。准备健康，滋补早餐，以期待;它将有助于让您带着更健康的心态。

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17.在睡觉前放置你的装备

在你准备好吃的早餐后，为什么不铺出一个你兴奋的装备？无论您是时尚asta还是没有，在您在办公室击中您在那些宝贵的早晨分钟中选择件的衣服。另外，当你可以选择一个衣服的衣服时，你更有可能在一天中剩下的时间感觉良好。在前一天晚上露出一切令人兴奋的衣服，并拯救你自己五分钟或更长时间。你会用额外的时间做什么？

你怎么看？

你有早上的例行吗？你做什么工作？明天早上你会尝试这17个贪睡的惯例中的哪一个？立即设定意图，您准备醒来醒来感到兴奋，每天早上享受2017年剩下的时间。让我们在下面的评论中知道您选择的调整调整。

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