我们都知道边开车边发短信是很危险的。开车时发短信每年造成超过3000人死亡，330,000人受伤，根据哈佛风险分析研究中心的研究。和走路时发短信会导致每英里更多的伤害。

你可能认为坐着或站着不动的时候使用智能手机是最安全的做法，但事实证明站立着发短信也有健康隐患。

除了手机影响我们健康的其他方面纽约脊柱外科与康复医学(New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine)的脊柱外科主任肯尼斯·k·汉斯拉杰(Kenneth K. Hansraj)博士发现，当我们低头看手机屏幕时，即使只是微微前倾，也会给我们的脖子和脊椎带来多达60磅的压力。

你能用你的脖子举起60磅吗?相当于四个保龄球或一个8岁小孩的重量。而且，你能每天做超过两个小时吗?

没错，美国人平均每天花在手机上的时间约为2小时42分钟Flurry，一个移动测量平台。

在他的新的研究发表在杂志上手术技术国际， Hansraj博士写道:

一个成年人的头在中间位置重10到12磅。当头部向前倾斜时，颈部的力在15度时增加到27磅，30度时增加到40磅，45度时增加到49磅，60度时增加到60磅。”

使用智能手机时，头部向前倾斜会给脊柱增加压力。Hansraj医生在电话中解释说:“这么多年，这可能会恶化背部和颈部肌肉，导致疼痛和不适，甚至需要手术。”

在过去10年里，美国用于脊柱护理的支出几乎翻了一番，每年用于背部和脊柱护理的支出约为1,000亿美元。

即使它还没有给你带来疼痛和不适，典型的发短信姿势也会让你感到不自信，甚至在工作或学校表现不佳，因为它与公开的“权力姿势”相反降低我们的压力荷尔蒙，增加我们的自信哈佛商学院(Harvard Business School)的社会心理学家艾米她非常受欢迎的2012年TED演讲:

1.把手机举高一点，让眼睛而不是脖子垂下来

“我们并不反对智能手机和智能设备，”Hansraj博士说。“但要非常清楚你的头在太空中的位置，把设备举起来，让眼睛垂下来。”

在他的论文中，Hansraj博士解释说，不正确的姿势是头向前倾斜，肩膀向前下垂，呈圆形。相比之下，正确的姿势是耳朵和肩膀对齐，肩胛骨向后收缩。

2.眼镜蛇瑜伽和狗瑜伽

“眼镜蛇瑜伽和狗瑜伽是获得正确姿势的最复杂的方式，”Hansraj博士说。这是一篇文章解释眼镜蛇和上行狗的区别。看看这个视频向你展示如何做眼镜蛇和一些扭转瑜伽姿势，以缓解上背部和颈部的紧绷和紧张。

3.屈曲，伸展，侧弯和头部倾斜

Hansraj博士建议，第一步是屈曲、伸展、侧弯和倾斜，然后再进行等距练习。这是一篇描述如何做这些动作的文章。Hansraj在他的书中做了更深入的介绍《颈椎的秘密》

你觉得呢?

你是在电脑上还是在智能手机上阅读这篇文章?你每天用手机多少小时?你是否担心使用智能手机会损害你的健康和/或姿势?你有颈部或背部疼痛吗?你是否意识到使用智能手机会给你的脖子带来多达60磅的压力?你会改变你的习惯来解决这个问题吗?请在下方留言在我们的Facebook页面上，并让我们知道。跟着Jess Barron走脸谱网,Instagram,Snapchat,推特。