许多胸部肌肉发达的人会感到胸肌紧绷。
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无论你是在艰难的上身锻炼后感到酸痛，还是在一整天的运动后感到僵硬你的办公桌，有些胸肌紧绷是完全正常的，但这并不意味着你每天都要感到疼痛。
相反，跑完这六个快速的胸部伸展，也有助于放松你上半身的其他肌肉。
1.墙壁伸展
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时间
20秒
活动
拉伸
区域
上身
- 站在房间的外角或门口。右肘弯曲90度，这样你的上臂与地面与肩同高。
- 将你的右前臂靠在墙角上，左侧向房间开放。
- 轻轻按压右前臂，将左侧倾斜到门口或房间的开阔空间，感觉右胸肌的伸展。
- 保持15到20秒，然后在另一侧重复。
2.肘部包裹拉伸
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时间
30秒
活动
拉伸
区域
上身
- 盘腿坐在地板上或双脚与肩同宽站立。
- 将双臂放在背后，双手紧握相对的肘部或前臂（只要你的活动能力允许）。
- 保持20到30秒。把注意力集中在提起锁骨和挤压肩胛骨上。
3.后弯拉伸
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时间
30秒
活动
拉伸
区域
上身
- 坐着或站着，双手放在脑后。手肘指向房间的两侧。
- 当你打开胸膛，挤压肩胛骨时，让你的头回到双手。
- 深吸气，深呼气，同时按住胸部。
提示
如果你有下背部僵硬，放松进入这个pec伸展，只走到舒适的程度。
4.卧胸伸展
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时间
20秒
活动
拉伸
区域
上身
- 趴在运动垫上。将手臂伸向房间两侧，使身体形成T形。
- 当你慢慢地开始向右滚动时，左手放在你的左髋上——让你的右臂伸展在地板上。
- 当你感觉到右侧胸肌的拉伸时，暂停并保持20秒。
- 在左侧重复。
提示
这种胸部伸展可能相当激烈，尤其是当你的胸部非常紧绷的时候。慢慢地进入它，当你感觉到伸展的感觉时停止——永远不要伸展到身体痛点.
5.立胸扩张术
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时间
30秒
活动
拉伸
区域
上身
- 双脚分开与臀同宽站立，膝盖放松。
- 在尾骨后面将手指交叉在一起。
- 当你的胸部向外和向上打开时，将你的指关节向地板方向按压。
- 保持30秒。
提示
你把你紧握的手从尾骨上拉得越远，这个pec拉伸的强度就越大。
6.稳定球胸部伸展
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时间
30秒
活动
拉伸
区域
核心和上半身
- 仰卧，用稳定球支撑。双脚紧靠地面，与臀部同宽。
- 将手臂向房间两侧张开，让手臂垂下，这样你就能感觉到胸部肌肉的伸展。
- 保持20到30秒。
提示
如果你手边没有稳定球，你可以用沙发的边缘或椅子的座位。
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