如何在10分钟内缓解头痛

可怕的头痛。让我们面对现实吧:我们都是这种痛苦的牺牲品。虽然头痛有不同的类型，但我们还是来关注一下来自上颈部肌肉和关节的头痛吧。这部分身体会变得太紧，对脊柱顶部的神经和组织造成压力。帮助在这里!温和的伸展运动有助于缓解紧张性头痛。如果你经常头痛，试着在早晨的第一件事和睡觉前做这个简单的例行公事。如果你感到头痛或压力增大，也可以在白天做。这是一种缓解紧张，继续工作的好方法。

每次伸展运动两分钟。在需要的时候休息一下，尤其是当你头痛的时候。不管你是否头痛，你都可以每天做这个练习来帮助在头痛开始前就停止头痛。它也可以在飞机上使用(如果你随身带着一个迷你泡沫滚轮)，或者当你发现自己长时间坐在办公桌前时使用。

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泡沫滚动是开始任何伸展运动的理想方式。它能促进血液流向该部位，使肌肉暖和起来，缓解积聚的紧张。但是要注意你的脖子。如果你感到疼痛，可以交叉手指，用手支撑头部。步骤:平躺，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。把泡沫辊放在你的中背部到上背部的下面。双臂交叉在胸前，臀部抬起。上下翻滚60秒。然后用手臂环抱自己，再从一边到另一边滚动60秒。

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一旦你感到上背部和颈部的疼痛有所缓解，自然的过程就是把它拉低。体重的压力会迫使肌肉放松。但你也可以简单地在滚轴上放松，如果滚动太痛苦。步骤:把泡沫滚轮放在你的下背部，让你的双脚平放在地板上，膝盖弯曲。你的肩膀和头应该离地。双臂交叉在胸前，抬起臀部。一旦你的臀大肌离开地面，你感到一个紧绷的区域，你就到了正确的位置。上下滚动脊柱的两侧。

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慢慢来，这样你就可以放松下来。如果你已经在头疼，你会发现这是一种放松和愉快的方式。对自己温柔一点，不要扯你的头。压力应该是你手的重量。怎么做:坐下来，把右手放在身边，掌心朝下。将左手伸过头顶，穿过耳朵，轻轻将头部和颈部向左侧伸展。让你的下巴放松，有节奏地深呼吸。闭上你的眼睛。伸展60秒，稍作休息，然后换一边。

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尽管你可能感觉不到你的肩膀直接影响你的头痛，但它们与处于紧张状态的肌肉相连。请记住:拉伸和释放组件对于从拉伸中获得最大收益至关重要。步骤:将右臂在身体前方伸直。用左手抱住右手肘。将右臂拉过身体前方，直到你感到肩膀的一侧有拉伸感。保持手臂伸直，将左手压入右臂上部，数到五，然后放松。持续60秒，然后换手。

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进一步向下移动身体，从肋骨、背部和侧部肌肉中减少一些张力。这种拉伸通过拉伸肋间肌肉(肋骨之间的肌肉)来打开肋骨。它可以缓解因握紧拳头或长时间坐在桌子前或飞机上的不良坐姿而产生的紧张感。步骤:站直，将一只手臂举过头顶，掌心朝内。把手伸到对面去。保持手臂伸直和伸展。你的左臂可以挂在你的左侧。保持10秒钟，然后放松。继续60秒，然后换手。

你经常头痛吗?你找到原因了吗?你是否在工作日连续几个小时坐在电脑前?你休息过吗?你认为你现在会吗?下次当你感到头痛(或作为一种预防措施)时，试试这个伸展练习，然后在下面的评论中告诉我们你的想法!

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