伸展背部疼痛缓解

坐在你的手臂垂下你身边一把舒服的椅子。你应该坐直，双肩直接定位在你的臀部。在你的头上同时抬起双臂，同时保持你的肘部伸直。保持这个伸展10〜20秒，并返回到起始位置。重复10〜15次重复，每天一到三次。

坐在或站在你的肩膀直接在你的臀部和你的脊椎伸直。推你的肘部你的身体后面，使肩胛骨靠近在一起，尽可能地施加压力。保持五秒钟，然后松开。重复10次。你应该觉得在你的上背部的肌肉拉，而试图在此练习中把你的肩胛骨。

可以在坐姿或站姿进行这个练习。把你的左手在你的左肩膀和你在你的右肩右手。无论你的手掌中应朝下，并搭在你的肩膀。留下你的手到位，并尝试在身体前方，使双肘在一起。你会觉得在你的上背部拉。保持这个伸展几秒钟，然后放松。重复10〜15次并每天进行一到三个组。

坐在床，一张桌子或与您的腰背挺直和你的腿直接在你的臀部在地板上，双脚平的正前方。把你的左手在你的右肩膀和你在你的左肩右手。开始先向左，然后扭动你的上半身向右侧。与第一轻微旋转开始和你的上背部的肌肉放松执行更大的旋转。每边重复10次。