机会是，你不要多想你的尾骨 - 也就是说，直到你伤害它。虽然这是一个非常小骨，尾骨疼痛可能是严重的。如果你的尾骨疼，你可能会犹豫是有效的，但有一些练习你可以安全地进行。
提示
长时间坐着或站着的锻炼会加重尾骨疼痛。然而，随着尾骨的愈合，温和的拉伸可以提高灵活性。
导致尾骨疼痛的原因
尾骨痛——又称尾骨痛coccydynia-最常见的原因是外伤，如跌倒或分娩。然而，在某些情况下，尾骨疼痛似乎是不知道从哪里来的。
尾骨，或尾骨，位于脊椎的最末端，与肌肉、韧带和肌腱相连。这些结构的任何损伤都可能导致尾骨疼痛。
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执行尾骨伸展
温柔的尾骨延伸能够提高灵活性和缓解不适随着尾骨的愈合。双脚并拢站立。保持膝盖伸直，慢慢弯下腰去够脚趾。当你感到下背部被拉伸时停下来。
保持这个姿势10秒钟。然后慢慢地站起来。当你感到尾骨疼痛时，每天重复5次，每天两次。不要拉伸到疼痛的程度——这会导致进一步的伤害。
伸展你的腹股沟
如果长时间坐着后你的尾骨会痛，试着屈膝伸展腹股沟。两脚交错站立，一只脚前前后后。后膝放在地板上，前膝弯曲。
保持你的胸部了，慢慢地，直到你觉得在你的腹股沟伸展你的体重向前移向前腿。保持10至20秒;然后放松。每条腿重复三次。
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避免这些练习
注意运动，避免尾骨受伤。坐着会增加对尾骨的压力，所以要避免这样的运动骑自行车或者在疗伤时划船，试着走一小段时间，每天几次。
避免慢跑或其他高冲击运动与尾椎骨疼痛。这种剧烈运动会压迫骨盆中的肌肉和韧带，延缓愈合。考虑使用椭圆或游泳作为低强度运动的替代。
考虑其他干预措施
根据2014年发表的一项研究奥克斯纳日报在美国，90%的尾骨疼痛患者通过保守治疗得以成功治疗。除了锻炼，其他干预措施也可以在骨头愈合过程中减少疼痛:
- 楔形垫可在坐位上减轻尾骨的压力。如果你的工作是久坐不动的，这一点尤其有用。热与冷都是有效的在你的尾骨暂时缓解疼痛。
- 非处方消炎药和止痛药可以减轻尾骨疼痛。与你的医生确认这些药物对你是安全的。
- 医疗干预措施还可以包括类固醇注射，以及作为最后手段的手术。
如果家庭的补救措施没有帮助，考虑看物理治疗师对于额外的干预措施比如按摩和手动。
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