尾骨伸展或练习

你可能不会想到你的尾骨——也就是说，直到你弄伤了它。尾骨，也就是尾骨的损伤会引起明显的疼痛。尾骨运动可以帮助减轻症状，改善功能。

根据美国国家医学图书馆在美国，大多数尾骨损伤影响的是支撑结构，而不是真正的骨折。尾骨问题会引起臀部疼痛，尤其是坐着的时候。加强和拉伸尾骨附近的肌肉可以帮助减轻疼痛，防止未来的问题。

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加强骨盆深处的肌肉可以帮助缓解尾骨疼痛。这些骨盆底练习也被称为凯格尔练习或骨盆底肌肉训练，解释为哈佛卫生出版社出版。

这些运动旨在增强骨盆底的力量，从而帮助缓解尾骨问题和尿失禁。当你排尿时，通过停止尿液流动来识别你的盆底肌肉。一旦你确定了正确的肌肉，你就准备好刻意地锻炼它们了。

1. 仰面躺下。
2. 收紧骨盆底肌肉。
3. 保持三到五秒钟。
4. 放松五秒钟。
5. 重复10次。

随着力量的增强，每次重复练习时都要保持肌肉紧绷10秒钟。每天做30到40个这样的练习。

拉伸梨状肌可以帮助治愈尾骨的问题。每个伸展动作保持20 - 30秒，每边重复三次。

1. 仰卧，双脚放在地板上，双膝弯曲。
2. 把一条腿交叉在另一条腿上。
3. 将双手勾在膝盖后方，慢慢将双腿抬离地面。
4. 当你感到臀部有强烈的拉力时，停下来。

臀部肌肉拉伸也可以帮助缓解尾骨区域和连接尾骨的韧带周围的疼痛和僵硬。

1. 平躺，双腿向前伸直。
2. 弯曲一只膝盖，将它拉向你对面的肩膀，直到你感到拉伸。
3. 坚持至少20秒，然后换另一条腿。
4. 每边重复三次。

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其他补救措施可以与尾骨练习一起使用，以帮助缓解症状。深层组织按摩可以帮助释放紧张，缓解尾骨和周围肌肉的触发点。按摩刺激血液循环，增加血液循环有助于恢复尾骨区域韧带的弹性。

考虑用物理疗法来缓解尾骨疼痛。如果需要的话，理疗师可以通过拉伸和手工技术来调整你的尾骨位置。

坐在一个环形的坐垫上，在尾骨愈合的时候减少对它的压力。热水浴和非处方消炎和止痛药物也有帮助。

如果你的尾骨疼痛没有通过运动和其他补救措施得到改善，那就去看医生。你的医生可能会推荐类固醇注射或处方药。

如2016年10月发表的一篇文章所述，如果医疗干预不成功，可能需要进行手术奥斯汀外科杂志。