尾骨受伤和错位练习

据美国国立卫生研究院，伤及尾骨，尾骨或者，最常见的是落后的瀑布到硬表面上的结果。尾骨骨折是罕见的。尾骨受伤通常会导致骨的瘀伤或韧带的牵拉。练习可以为尾骨受伤脱位提供暂时缓解疼痛。你总是应该开始一个锻炼计划为尾骨受伤或脱位前咨询你的医生。

脊柱曲折旨在释放腰部和刺激血液脊柱流动。为了完成脊柱扭转，趴在地上你的背部。拉你的左膝盖到胸部，并留下你的右膝盖伸展在地板上。然后降低你在你的右腿左膝。保持这个伸展一分钟。

桥锻炼有助于拉伸腹部肌肉以及通过脊椎和到尾骨刺激血液流动。要执行的桥梁，趴在你的背部。膝盖应该弯曲你的脚的底部应该接触地面。保持你的胳膊一起休息你的身体与你的手的面向地面的手掌。慢慢抬起你的躯干向上，开始你的臀部。继续抬起你的臀部，同时推动你的脚后跟到地面。保持一分钟，这一立场。记住要深呼吸，并在一分钟可达慢慢放下你自己回到起始位置。

肛门锁是中国整体医学治疗为尾骨疼痛。这次演习的目的是增加血流量和调，加强骨盆区域。为了完成这项工作，挤肛门括约肌 - 你用有一个排便肌肉 - 尽可能紧你所能。保持这个姿势10秒，然后松开。放松几秒钟完成一个设置三至五个重复。完成这项工作，每天10〜15次。

据脊柱健康，散步可以帮助造成尾骨受伤或错位缓解疼痛。每天散步30分钟，在同一时间或在其他低冲击有氧搞活动可以帮助刺激血液流动和愈合。此外，避免坐在可以帮助减轻压力感到尾骨。