尾骨骨折，也称为尾骨骨折，发生在脊柱的底端断裂时。脊椎通常会保护脊髓，脊髓的末端在尾骨之上，这意味着这种骨折不会造成神经损伤——但它仍然会非常疼。
尾骨骨折会导致该区域的疼痛和肿胀，通常需要进行自我护理，而不是手术干预北卡罗来纳大学威尔明顿分校。如果你怀疑你的尾骨骨折了，听从医生的建议。他们可能会建议轻度运动来帮助愈合过程。
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提示
尾骨骨折后是否锻炼取决于你的疼痛程度和骨头的愈合情况。
避免加重活动
如果你正在从尾骨骨折中恢复，给自己时间休息。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)称，避免尾骨损伤的运动包括任何会增加疼痛的运动，比如需要长时间坐着或骑自行车的运动。头两天休息并在骨折处敷上冰袋或冰块有助于控制疼痛和减少肿胀。尾骨骨折的疼痛可能会持续数周，直到伤口愈合。
如果你在做运动时感到疼痛，放慢速度，让受伤的地方愈合。通过进行剧烈运动或强迫自己做太多运动，你可能会减缓愈合过程或经历比需要更长的时间的疼痛。
平衡休息和锻炼
尾骨骨折后休息是有益的，你的医生可能会建议你休息，让你的身体有机会愈合。另外，尾骨骨折时坐着会很不舒服，因为这会给尾骨带来压力，导致更多的疼痛。因此，短时间的轻度运动——这将减少你坐着的时间——可以帮助你避免因为整体活动减少而变得僵硬或酸痛。
在一些肿胀消退后开始一个温和的锻炼方案也可以促进血液循环。在运动过程中，心率加快，向全身肌肉和其他组织输送更多的血液。血液循环的增加可以促进尾骨周围组织的愈合。
尾骨骨折和疼痛
尾骨骨折通常会导致尾骨疼痛，当你试图从坐姿站起来时，这种疼痛是很明显的。尾骨骨折后排便困难也可能是痛苦的。通过运动增加你的活动量可以帮助预防或缓解便秘。此外，饮用大量的液体，这是必不可少的运动，可以帮助促进正常的肠道运动，减少便秘的发生率。
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尾椎骨疼痛练习
在尾骨骨折后开始任何类型的运动之前，请咨询你的医生。你的医生可能会给你一些具体的建议，告诉你何时以及如何才能再次增加运动量。例如，他们可能会推荐一种常规的温和的心血管锻炼，不会对尾骨区域造成压力，比如散步和游泳。
其他类型的运动，如有氧运动、跳舞或跑步可能会给你的关节和身体的某些部位带来更多的压力，这可能会让你感到不舒服。你的医生可能会建议你避免骑自行车等活动，因为骑自行车会坐在座位上对尾骨造成压力;或危险的运动，如滑冰或滑雪，因为它们可能会导致摔倒，这可能导致进一步的伤害和延迟愈合。