尾骨骨折的物理治疗

体重深蹲可以减轻尾骨上的压力，可以增强大腿和臀部的肌肉力量。双脚分开站立，与臀部同宽。你的脚趾应该略微向外。双臂向前伸直以保持平衡。慢慢弯曲膝盖，向后坐，就像你要坐在椅子上一样。保持你的脚跟在地板上，弯曲直到你的膝盖超过脚趾。暂停，然后慢慢回到开始的位置。做一到两组，重复12到15次。

也被称为Mula收束或根锁，骨盆锁涉及到收缩骨盆底的肌肉。这和你憋尿时所做的收缩是一样的。骨盆锁练习可以刺激神经，增加血液流动，改善骶部肌肉健康。尽你所能收紧这些肌肉，保持至少10秒。释放,然后重复。慢慢增加收缩的时间。这些练习一天至少做三次。

猫/牛拉伸拉伸脊柱肌肉，因为它刺激神经，改善血液流动，并缓解背部和颈部的疼痛。把你自己的脸朝下的桌子上的位置，你的手腕在你的肩膀和你的膝盖在你的臀部。吸气，脚趾向下弯曲，腹部下垂，头微微抬起，看着天花板。从你的尾骨开始运动，然后沿着脊柱前进，所以最后的位置是你的脖子。保持一秒钟，然后呼气，双脚回到起始位置，抬起腹部，绕着脊椎，低下头。重复5到10次。

这种拉伸可以释放脊椎下部的压力，改善该区域的血液流动。仰卧在地板上或床上。将双臂向两侧伸展。右腿伸直放在地板上。弯曲你的左腿，把它抬起并穿过你的身体，使你的膝盖在臀部的高度。让你的肩膀平放在地板上。保持8到10秒，然后换另一侧重复这个动作。做一到两组，每组重复三次。