尾骨受伤不仅仅是臀部的疼痛。这一部位的疼痛会使人们很难完成一些基本的日常任务，比如穿衣服或坐在椅子上。虽然肌肉并没有直接连接尾骨，但拉伸该区域的肌肉可以帮助缓解尾骨疼痛。
因为尾骨受伤往往与外伤发生- 如跌落 - 看病执行尾骨延伸，如果你的尾骨受伤之前。
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肛门锁
奇怪，因为这个练习的声音中，肛锁放松导致尾骨疼痛的紧绷肌肉。
怎么做：躺在你的背部。挤压你的肛门括约肌，如果你是尽量不排便。保持10秒此位置;然后放松。重复连续三到五遍，每天做几次。
全身弯曲
当你向前弯曲，骨头在你的脊椎分开，减轻对你的尾骨压力。
怎么做：与你的双脚与臀部同宽站立。把你的下巴到胸部，慢慢地圆你的背部。弯曲你的膝盖稍微在你的腿部肌肉减少紧张。到达您的手中朝你的脚尽可能，无疼痛。保持20〜30秒，重复三次。
梨状肌伸展
梨状肌谎言在你的臀部，是髋关节疼痛和胸闷的常见原因。张力在此肌肉可有助于尾骨疼痛。常用处方锻炼是梨状肌伸展。
怎么做：自己在你的手和膝盖的位置。用你的右腿在你的左前方，以便您的权利小腿垂直于你的身体。伸直你的背后你的左膝。慢慢地向后推你的屁股，并降低自己在你的前臂。停止，当你觉得在你的右臀有力的拉动。保持20〜30秒，重复三次在两条腿上。
猫姿
试一试瑜伽为尾骨疼痛。瑜伽姿势猫轻轻分开脊椎骨骼，使其成为另一个的尾骨练习，可以为你提供一些缓解。
怎么做：自己在你的手和膝盖的位置。吸气，当你呼气时，让你的下巴到胸部，慢慢拱起朝顶棚里，直到你感觉沿着脊柱伸展。当你吸气，回到起始位置。重复做几次呼吸。
孩子的姿态
孩子的姿势这是另一种常见的瑜伽姿势，可以伸展脊柱下部和尾骨区域，因此在你的尾骨受伤时可以缓解疼痛。
怎么做：自己在你的手和膝盖的位置。带上你的大脚趾在一起，然后分开你的膝盖。你的脚后跟上坐下来。慢慢弯曲你的胸部向前和你的大腿之间降低，直到你的额头在地面上休息。保持你的手臂背部放在身体两侧。坚持数呼吸这个位置。如果拉伸是太激烈了，把你的屁股和腿之间的小折叠毯。
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