坐骨滑囊炎的强化训练

这些囊的刺激会导致一种叫做疼痛的情况坐骨滑囊炎，有时是坐骨滑囊炎。这些结构的炎症可由长时间坐在坚硬的表面或直接损伤该区域引起。你的腿筋肌肉也附着在这块骨头上;肌腱受伤也会引起滑囊炎哈佛卫生出版社出版。坐骨滑囊炎运动有帮助。

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坐骨滑囊炎的运动通常不包括强化——至少在症状消退之前不包括。这些囊坐在腿筋肌腱之间还有坐骨。做强化练习会增加对你已经受刺激的结构的压力。然而，你仍然可以进行有氧运动或者在康复过程中加强上肢的锻炼。

坐骨滑囊炎治疗通常集中在减轻疼痛。同时冰敷患处15分钟，几次每天，在第一个48小时你的症状开始后。然后，切换到湿热，所推荐的梅奥诊所。尽量避免直接压迫粘液囊的姿势。当你需要坐的时候，可以考虑用一个甜甜圈垫来卸载你的坐骨。

坐骨结节疼痛开始练习温柔的髋部伸展。每个伸展动作保持20到30秒，然后重复做三组。不要拉伸到疼痛点——这会增加粘液囊的压力，导致进一步的炎症。

行动# 1:膝盖到胸部

1. 仰卧。
2. 保持另一条腿伸直，膝盖在疼痛的一侧弯曲。
3. 用你的手，轻轻地把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感到臀部有伸展感。

如果你背部疼痛，在练习中弯曲对侧的膝盖。

动作2:仰卧腿筋拉伸

1. 仰卧。
2. 将膝盖弯曲放在未受伤的腿上，将脚放在地板上。
3. 在受伤的一侧弯曲臀部，直到膝盖指向天花板。
4. 慢慢伸直膝盖，直到感觉大腿后部有拉伸的感觉。

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行动# 3:坐在腿筋拉伸

1. 双腿伸直坐在身前。
2. 弯曲的腿不会影响你的膝盖，把你的脚掌相对于对大腿内侧。
3. 脚趾向上指向天花板。
4. 臀部慢慢向前铰接，向脚趾倾斜。
5. 停止当你感到沿着你的大腿背面的强力拉动。

行动# 4:梨状肌拉伸

1. 促膝而坐，你的腿在地上直出在你的面前。
2. 将你受伤的腿的脚踝交叉到对面的膝盖上。
3. 慢慢地在腰部旋转，向一侧的膝盖弯曲。
4. 回头看看。
5. 将肘部放在大腿上进一步扭转来增加拉伸。