也许你爱跑步，但你只需要稍微改变一下你的常规，你想知道游泳作为一种有效的锻炼方式有何不同。根据你的运动目标和你喜欢的运动强度，游泳可以像跑步一样轻松地满足你的需要。
提示
根据您的速度，您可能会在运行5英里的时间内游泳1英里，并且两次锻炼都会刻录到相同数量的卡路里。
游泳有什么好处
首先，重要的是要考虑到游泳是一种有效的锻炼．喜欢跑步和其他形式的运动，游泳烧伤卡路里，提高了你的心情，提高了你的能量，降低了疾病的风险。
但是有两个主要的好处游泳分开。你可能听说过游泳是一种全身锻炼，也就是说它能锻炼你身体的每一块肌肉。你可能也听说过这是一种低强度的锻炼。因为水支撑着你的体重，你在游泳时不太可能损伤关节或肌肉．
事实上,美国公共卫生服务委任团列出肌肉和关节疼痛减少，并改善了游泳益处的痛苦关节。
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测量游泳与跑步
虽然两者都是很好的锻炼方式，但是比较游泳和跑步就像比较苹果和橘子一样。测量步行和跑步的设备，如计步器或加速计不能测量游泳或骑自行车．
让我们看一公里的游泳与跑步。如果您每天游泳1公里（约62英里），这将需要40个25米的游泳池。一分钟的游泳运动员可以在40分钟内完成这项锻炼。如果这项锻炼每周完成四天，您可以轻松满足每周150到300分钟的适度强度适量运动。疾病预防和健康促进办公室．
如果你试图以5英里/小时的步伐运行相同的距离，你将在六分钟内完成。正如您所看到的，您需要比游泳更远的跑步以获得相同的锻炼时间！
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游泳与运行卡路里
你可能想知道游泳和跑步消耗多少卡路里。好消息是这两种有氧运动都能消耗大量能量% 20 (www.cdc.gov healthyweight / physical_activity / index . html），虽然跑步确实有略微边缘。如果一个154磅磅的人在5英里/小时内跑步5英里，他会燃烧590卡路里。
如果这个154磅重的人花一个小时游慢速自由泳，他会燃烧510卡路里。一个人燃烧的卡路里数量会根据人的体重和锻炼的强度而变化。
可以从游泳到运行转换的另一个视角的指导方针由疾病控制和预防中心、美国运动医学学院和北卡罗来纳州人力资源办公室提出。
根据这种游泳到运行的转换，游泳构成了剧烈活动，大约是25分钟的游泳等于约3英里的跑步．如果你经常跑5英里，你会想要游泳大约42分钟来得到同等的锻炼。
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游泳一英里，跑步五英里
现在让我们做数学来定时锻炼。如果你以每分钟一个长度的步伐游泳，你可以做60长度在一个小时内，总共1500米——近1英里(实际上是1609.3米，严格来说)。
这相当于以每英里10分钟的速度跑5英里所花费的时间，并且，在前面描述的154磅的人的情况下，燃烧的卡路里数量接近。
简而言之，游泳和跑步的比较完全取决于你的体重，你的强度，你的持续时间，当然还有你的锻炼目标。但是你是否在想燃烧的卡路里或者只是击中您的有氧运动的几分钟，游泳和跑步都是满足您需求的好方法。