游泳是一种有效的心血管锻炼，可以帮助你减肥。如同任何运动，游泳单独除非你经常结合泳圈与会话健康，calorically均衡饮食不会导致你减肥。
避免进食与空热量奖励自己一个游泳会话期间燃烧的卡路里。三餐和至少两个小吃全天，由每天500至1000卡路里的热量降低你的热量消耗。女性应根据从来没有消耗少于1200个卡路里，男性1800卡的热量哈佛健康出版。
小费
增加你在30分钟内游的圈数到至少67圈，以最大限度地发挥你的脂肪燃烧潜力。
游泳的好处
游泳会增加你的健身，从伤病恢复助攻，减轻压力，有效地消耗热量，根据巴克内尔大学。当你游上几圈，你的身体遇到比出来的水进行相同动作12〜14％的较大阻力。
这种抵制是允许你建立肌肉，而泳圈的事情。但是，这也降低了在你的身体的压力重力的地方。除了事实，你必须全力以赴，为30至60分钟，这是一个双赢的锻炼。
最佳笔画减肥
所有的游泳招也不是平等的。Swimming.org根据他们的帮助你减肥的额定能力的笔画。蝴蝶出来之上。不幸的是，它是学习，肯定不适合初学者最难的中风。它会燃烧高达409个卡路里对一个155磅重的人来说
自由泳和仰泳排在第二和第三，燃烧的409个298卡路里的热量分别为155磅的人有30分钟的锻炼。而蛙泳最后一个进来，燃烧每30分钟游泳200个卡路里的热量。考虑到蝶泳和自由泳，或爬泳，因为它也叫，燃烧大约相同数量的卡路里，你可以锻炼，以避免无聊过程中切换起来。
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提高你的中风
当你获得更舒适的泳圈，提高你的行程来提高你的速度，效率和燃烧更多的热量。使用脚蹼建立你的下半身力量和帮助你的脚踝的灵活性，这两者会帮助你游得更快。工作同时提高您的行程长度和频率，使您在车道的快速旅行。然后，您就可以在更短的时间量游泳多跑几圈。
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时间自己游泳圈
用钟表来计算你在正常速度和最喜欢的泳姿下游完一圈需要多长时间。重复所有你知道的划水动作。你会发现自由泳游得最快，其次是仰泳、蛙泳和侧泳。
如果你想游30分钟，用30分钟除以你的平均单圈时间来决定你需要游多少圈。例如，如果你在45秒内游了一圈，那么你需要游67圈来完成30分钟的锻炼。