跑步是一种高强度、高强度的有氧运动，可以燃烧大量的卡路里。你燃烧了多少卡路里取决于你所付出的努力。如果跑步对你来说很困难，骑自行车、游泳和散步也是可以燃烧同样数量卡路里的有氧运动。比较两英里跑步和其他有氧运动消耗的卡路里，你就会知道需要多长时间的锻炼才能达到和跑步一样的脂肪消耗。
卡路里烧毁运行
在2英里的跑步中燃烧的卡路里取决于你的跑步速度和你的体重。体重较重的人比体重较轻的人燃烧更多的卡路里，跑得快的人比跑得慢的人燃烧更多的卡路里。以每小时5英里的速度跑2英里，一个125磅的人会燃烧大约192卡路里，而一个185磅的人会燃烧大约284卡路里。以每小时10英里的非常快的速度跑2英里，一个125磅的人将消耗大约198卡路里，而一个185磅的人将消耗大约293卡路里。
走路和跑步相比
步行是一种低影响的有氧运动，对于那些需要增强健康水平的人或者那些关节有问题而使跑步困难的人来说比较容易。然而，它燃烧的热量不如跑步，除非你做得足够快。快走比慢走燃烧更多的卡路里。在每小时3.5英里的速度下，125磅重的人走两英里将消耗大约137卡路里的热量，而185磅的人将消耗大约203卡路里的热量。在每小时4.5英里的速度下，一个125磅的人会燃烧173卡路里，而一个185磅的人会燃烧257卡路里。在这两种重量下，你需要走2.3到2.8英里来燃烧和跑2英里相同的卡路里，这取决于你的步行速度。
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骑自行车消耗的卡路里
对于膝盖有问题的人来说，骑自行车是一种低强度的运动，比跑步更容易，因为它可以支撑体重。不管体重如何，在24分钟内——也就是以每小时5英里的速度跑2英里所需的时间——你可以通过以每小时13英里的中等速度骑自行车燃烧同样多的卡路里。为了与跑步时每小时10英里的速度相匹配，你必须以每小时20英里的速度骑行12分钟。
卡路里烧毁游泳
游泳是一种影响最小的有氧运动，因为你整个身体的重量都是由水支撑的。12分钟——以每小时5英里的速度跑2英里需要的时间——一个125磅的人中等速度游会燃烧大约72卡路里，剧烈游会燃烧120卡路里。一个185磅的人，适度游泳可以消耗106卡路里，剧烈游泳可以消耗178卡路里。
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