减肥是困难的，因为要减掉一磅体重，你必须燃烧比你摄入的多3500卡路里。如果你想有精力进行剧烈运动，你还必须摄入比平时更多的卡路里。根据默克医学信息手册，慢跑在短期内比步行燃烧更多的卡路里，但也会使你更容易受伤，从而损害你的减肥努力。散步是一种很好的长期减肥运动。
能源
卡路里是能量的一种量度。少摄入卡路里会让你无精打采，没有精力去运动。你需要多少卡路里取决于你的活动水平，性别和体重。根据《健康的邀请》，一个体重约185磅的人每天需要摄入3100卡路里才能有足够的能量进行30分钟的运动，每天需要摄入3300卡路里才能进行一小时的运动。一个155磅的人每天需要2600到2900卡路里的热量来进行同样的锻炼。
性别
女性比同等体重的男性需要更少的卡路里。造成这种差异的一个主要原因是，在同等体重的情况下，男性的平均肌肉质量是女性的两倍，而身体脂肪只有女性的一半，而肌肉需要比脂肪更多的能量才能有效运转。一名155磅(约155磅)的女性每天锻炼60分钟需要约2400卡路里，每天锻炼30分钟需要2150卡路里。同样的运动量，一名125磅的女性每天分别需要2100卡路里和1900卡路里。
慢跑对男人
人们一整天都在燃烧卡路里，即使是在睡觉的时候。据《哈佛健康》(Harvard Health)报道，一名体重185磅的男子如果在办公桌前工作8小时、睡觉8小时、久坐6小时，可以消耗大约1200卡路里的热量。这意味着他需要在另外两个小时内燃烧2101卡路里来减肥。以每小时7.5英里的速度慢跑两个小时，可以消耗185磅重的人2020卡路里的热量。慢跑7.5英里，6英里和5英里每小时分别燃烧1010,888和710卡路里每小时。
慢跑对女性
如果你整天都活跃，减肥就容易得多。一名155磅(约155公斤)的女性，如果不进行正式的锻炼，整天都活跃的话，可以减少约2000卡路里的热量。这意味着她只需在两小时的锻炼中消耗401卡路里就可以减肥。根据哈佛健康中心的研究，一名155磅的女性以每小时7.5英里的速度慢跑一小时，会消耗930卡路里的热量;以每小时6英里的速度慢跑一小时，会消耗744卡路里的热量;以每小时5英里的速度慢跑一小时，会消耗596卡路里的热量。
步行消耗的卡路里
根据哈佛健康中心的数据，一个体重185磅的人，以每小时4.5英里的速度走一小时，会消耗444卡路里，以每小时4英里的速度走一小时，消耗400卡路里，以每小时3.5英里的速度走一小时，消耗356卡路里。155磅的女性以每小时4.5英里的速度行走一小时，消耗372卡路里的热量;以每小时4英里的速度行走一小时，消耗334卡路里的热量;以每小时3.5英里的速度行走一小时，消耗298卡路里的热量。