你的优先事项是什么？这是您在确定游泳与跑步是否何时何时询问的问题是卓越的锻炼。既提供了心血管健康，呼吸强度，疾病预防和卡路里燃烧的价值，也不一定适合每个人。
考虑这些运动方式中的每一个如何影响您的练习中的主要目标，这将有助于确定哪一个在优先级列表的顶部出现。这克利夫兰诊所建议选择一项你喜欢的运动来增加你长期坚持的机会。
考虑卡路里燃烧
据研究人员称，游泳可以显著燃烧大部分中风的热量哈佛卫生出版社出版．如果你体重155磅，游泳30分钟的蝴蝶或爬行并燃烧409卡路里。
真实的数字会根据你的体重而变化。仰泳的热量消耗更低，因为它消耗的能量更少，30分钟只消耗298卡路里。
相比之下，以平均每小时6英里的速度跑30分钟可以燃烧372卡路里。然而，如果你加快步伐，以每小时7.5英里的速度跑，你的身体会燃烧465英里。同样，这取决于你的体重。
在大多数情况下，在能源支出方面的游泳和运行大致相同。但是，对于这两种模式，你必须以强烈的，剧烈的速度来真正燃烧这些卡路里。
当你运行时，特别是如果将跑步机设置为特定的速度，则别无选择，只能燃烧卡路里，但它很容易在游泳池中LallyGag并避免努力。
游泳也需要一定的技巧和适应能力。低效的锻炼方式会让你觉得你付出了很多努力，但实际上，你燃烧的卡路里并没有你想象的那么多。
因此，如果你想保证良好的卡路里燃烧，而你又不是奥运游泳运动员，跑步可能是最适合你的。
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游泳与游泳的可达性运行
无障碍是选择去健身房还是游泳的一个重要因素。不是每个人都能到游泳池或开放水域游泳。再加上一套配套的泳衣、护目镜和泳帽，你就得打包，开始锻炼了。
即使你足够幸运，在你的后院有一个游泳池，它可能不是一个适合有氧游泳的游泳池。
然而，跑步只需要一双好鞋，走人行道就可以了。大多数人都能不假思索地走出家门，走几英里。
跑步也是你在商务旅行或度假时做的运动，即使你住的酒店没有游泳池或海滩。无论你选择何种活动，在游泳或跑步时，努力程度是关键。
开始锻炼时要小心
如果你是新的运动或失业，预计在足够好的情况下需要调整时间，以真正燃烧卡路里，并在游泳池中看到心血管效益。水中的技能和技术问题。
你可能会发现很难花很多时间游泳而不喘气和沮丧，因此无法达到建议的30分钟锻炼，每周大部分时间。
然而，跑步相对容易学习。初学者可能很容易从行走方面取得进步 - 这也提供了心血管益处 - 只要他们有健康的关节，就会慢跑。
注意关节安全
如果你有健康的关节，可以慢慢地跑步，以防止对身体系统的冲击，跑步和游泳对大多数人来说都是很好的。
如果你容易关节疼痛，有矫形问题或患有关节炎，那么跑步可能不适合你。水的浮力支持你的关节，所以游泳成为一个更舒适和可行的选择。
促进骨骼健康
如果您从事锻炼以构建骨密度，则跑步应成为您的选择。支持您的关节的水的相同浮力可防止其成为负重运动。
该研究称，负重运动有助于人们，尤其是妇女和女孩，建立和保持骨密度，以降低晚年患骨质疏松症的风险美国矫形外科医生．
然而，它确实是你应该一辈子保持的东西。骨组织一直在分解和重组。它需要肌肉受到冲击和拉扯的压力来变得更强壮。
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