食物消化的正常时间

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简而言之，消化就是你的身体分解脂肪的过程营养素从食物你吃进更小的部分用于能量，生长和修复。例如，蛋白质分解成氨基酸，脂肪分解成脂肪酸，甘油和碳水化合物分解成单糖。一旦食物被分解成更小的部分，你的身体就能够吸收营养并将其转移到需要的地方。

当食物通过你的消化道时国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所在美国，你的消化器官利用运动将食物分解成更小的部分，如咀嚼、挤压和混合，以及消化液，如胃酸，胆汁和酶。

大肠吸收水分，消化过程中残留的废物，包括一些仍然太大的食物，会变成粪便。你的神经和荷尔蒙有助于控制这些消化过程。信号在你的消化道内流动然后回到你的大脑。

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消化时间因人而异，尤其在男性和女性之间。在你吃完东西后，食物需要6到8个小时才能通过你的胃和小肠。

虽然人的消化道有正常的变异，但也有影响消化食物所需时间的因素。根据科罗拉多州立大学的体内病理生理学在美国，食物通过消化管所需要的时间会受到食物成分、心理压力和生殖状况的显著影响。

在1980年代梅奥诊所的研究这仍然被广泛引用，研究人员测量了21名健康人的消化时间。他们发现从进食到排泄的总运输时间平均为53小时。平均通过大肠的时间为40小时，男女之间有显著差异:男性33小时，女性47小时。

为了保持你的肠道健康和食物在消化系统中的顺畅流动，试试这些技巧:

• 每天至少吃七份水果和蔬菜。不管是罐装的、新鲜的还是冷冻的，水果和蔬菜都可以高纤维的以及许多抗病化学品。
• 选择全谷类食物。全谷物富含纤维，有助于食物更容易地通过你的消化系统。查看食品包装上的营养标签时，要确保“全谷物”是最重要的成分之一，而且每份食品中至少含有3克膳食纤维。
• 限制红肉和加工食品。肉类消化系统需要更长的时间来消化。相反，选择家禽或鱼类，或用干豆代替肉类以获得更多的纤维。
• 在你的饮食中添加益生菌。益生菌含有健康有益的细菌，有助于对抗消化道中的有害细菌。你可以找到益生菌的良好来源希腊酸奶，开菲尔，生苹果醋或补充。